小肚腩不好看? 腰部瑜伽6式, 坚持不懈, 打造“炫腹”好身材

女孩都想一个纤细的小蛮腰，可是很多女孩子并不是那么热衷于运动，腰腹部有很容易堆积脂肪，当发现小肚腩出现了，大多时候会选择节食来对抗发胖的腰部，年轻时这种方法的确效果显著。但是随着年龄的增长，特别是女孩子过了26岁以后，你就会发现节食已经很难起到当初的效果，原因无它，我们已经过了身体的黄金年龄，形成代谢速度在减弱！

而一旦出现小肚腩，就会给我们的着装带来极大困扰，漂亮的衣物因为大一号的腰部出不上，一天还怎么能让心情美美哒？别急，也许我能帮到你，今天为大家准备了一组腰部瑜伽动作，在家就可以练习，接下来开始今天的分享。小肚腩不好看？腰部瑜伽6式,坚持不懈，打造“炫腹”好身材！

1、趾尖式

动作解析：

a、首先以站姿进入，将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。

b、放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。保持10～30秒，均匀地呼吸，恢复站姿休息，换另一只脚重复。

益处：这一体式加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感。有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血液循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。充分积压腹部，促进肠胃的蠕动，有利于预防便秘，从而洁净肠胃，充分排出体内毒素。

2、直角式

动作解析：

a、双脚打开与肩同宽，双脚内侧平行，髋部指向正中间，挺直脊柱背部，双手自然垂放于身体两侧，吸气。双手有体侧高举过头，大臂夹耳，十指交叉翻转掌心向上（双手合十拇指相扣）随再次吸气向上提拉脊柱，呼气。

b、手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90°。吸气手臂上抬，呼气背部下塌，使手臂部于背部在同一平面内伸展。吸气抬头，双眼目视双手交叉（合十）处，保持顺畅的呼吸。

益处：消除紧张情绪，纠正驼背，加强脊柱，形成收腹挺胸的良好体态。

3、前屈伸展式

动作解析：

a、以山式站立，双脚分开与肩同宽。呼气，上身前屈，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，该动作保持几秒钟。

b、呼气，上身继续下压，头放在两小腿之间，双手肘部弯曲，向上提拉脚掌。背部和双腿后侧要充分伸展，该动作保持数秒，正常呼吸。吸气，抬头，保持2个呼吸，吸气，双手抬起，身体回到起始姿势。

益处：提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部优雅线条。加快全身血液循环，补养脊椎神经。

4、站立龟式

动作解析：

a、竖直站立进入，双脚距离与肩膀同宽；屈膝踮脚，小腿与地面垂直，前脚掌掌地，收腹弯曲脊柱脊柱；双臂穿过两腿间向后伸展，屈肘双手掌地，肘关节不要超过后手掌，头部下沉，下巴接近两脚后跟；保持平衡，均匀呼气。

益处：可以很好美化腿部线条，增强腿部力量，减少脂肪在大腿根部的堆积，同时可以拉伸腹部肌肉，塑造纤薄的腹部线条。

5、月亮式

动作解析：

a、完成钻石坐。吸气，双臂同时上举，两大臂贴向耳处，掌心翻转向前，达到头上方。3、呼气，上体自要不向前弯曲，双臂于躯干在一条线上，额头及双手放在地上，保持一段时间。

益处：缓解因长期久坐引起的不适。强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。

6、卧闭莲式

动作解析：

a、以莲花坐姿坐下。呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。

b、以下整个过程中都不要松开抓住的脚趾。呼气，抬膝，大腿离开地面，然后身体后仰到地面。保持2次呼吸。向后伸展颈部，把头顶抵在地面上，胸部和躯干向上拱起，保持几秒钟。