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每天在家10分钟,10个训练动作来瘦大腿,改变大象腿,成为细长直

大象腿是对腿粗的人的一种叫法,形容腿跟大象的腿一样。每个爱美的人都知道大象腿大难看了,有了大象腿都不想走在路上,更特说买衣服裤子了。谁都想有细长直的大腿。

有什么办法能减掉这难看的大象腿呢?但首先要说明,我不喜欢很辛苦,也不喜欢太长的时间,那这个文章就适合你了,对,每天10分钟,而且只有10个动作,只要坚持训练,细长直就非你莫属了!

好了,我们开始训练动作:

宽站姿下蹲:

宽站姿下蹲强调的是宽站姿,它会减轻你膝盖的压力,然后是自重蹲下:

可以训练到大腿前侧和大腿后侧肌肉。

普拉提提腿:

普拉提提腿:你的动作要慢一点,要控制好。慢慢的提腿,然后再慢慢放下。

普拉提提腿不但可以训练到大腿,还可以训练到臀部肌肉,肩部肌肉、腹部肌肉。

臀桥:

臀桥是一个经典动作,不但可以训练大腿瘦大腿,练臀提臀线也可以用到这个动作,而且这个动作还可以改变圆肩驼背哦。

臀桥的动作:

臀桥训练的肌肉:臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。

蝴蝶伸展:

蝴蝶伸展:同时放松和拉长大腿内侧肌肉。腿部运动像蝴蝶展翅。分为两部分动作

第一部分,蝴蝶展翅10下。

第二部分:抱腿下压。10下。

侧弓箭步:

侧弓箭步是一个可以用来动态拉伸,拉伸大腿内侧和外侧的动作。

经常做这个动作会有意想不到的效果哦。

侧弓箭步训练的肌肉是大腿内侧和前侧肌肉。

开合跳跃:

开合跳跃是常常用来作腿部力量训练前的动态热身,教练常常会把开合跳跃放在HIIT的训练计划中。

跳跃不但可以训练腿部肌肉,还可以加强心肺功能。

剪式踢腿:

剪式踢腿也是一个训练下腹部的腹肌训练动作哦。

剪式踢腿也叫上下打腿,可以训练大腿肌肉,也可以训练下腹部。

交叉步走楼梯

交叉步进也叫猫步,就是猫步上楼梯。不但可以瘦大腿,还可以训练走路姿态。

以后尽量不乘电梯吧,走楼梯吧,细长直非你莫属!

稳定球挤压:

注意稳定BALL非很大的哦。不是下面的这种:

而是:

稳定球挤压是训练大腿内侧肌肉,瘦内侧的。

椅子蹲坐:

椅子蹲坐就像是坐椅子一样蹲下:

两脚打开与肩同宽,注意不是宽站姿。

椅子蹲坐是自重蹲下,它降了训练大腿肌肉外,还是练臀的好动作。

总结:SEE,只要你想改变,不一定要健身房,只要你想改变,不一定要长时间,但是一定要每天坚持,每天在家10分钟,10个训练动作来瘦大腿,改变大象腿,成为细长直。

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