纠正扁平足最重要的肌肉-胫骨后肌

胫骨后肌详解

胫骨后肌位于小腿后内侧，小腿三头肌的深面，趾长屈肌和拇长屈肌之间。起自小腿骨间膜上2/3及邻近的胫腓骨后面，向下移行于长的肌腱，该肌腱在内踝后方，经过屈肌支持带（分裂韧带）深面至足内侧缘，止于舟骨粗隆及三块楔骨的基底面。此肌收缩，使足跖屈、外旋及内翻。除此，还有维持足纵弓的作用，为小腿后群肌中最强大的足内翻肌。胫骨后肌受胫神经支配。

与胫骨后肌相关的损伤

1.扁平足，胫骨后肌、腓骨长肌是维持足弓的肌肉，当胫骨后肌无力、腓骨长肌紧张时，内侧足弓形态无法维持，就会形成扁平足。

2.足底筋膜炎，胫骨后肌具有跖屈内翻踝关节的功能，当胫骨后肌无力或疲劳时，足弓塌陷，足部旋前，跟骨外翻，足底筋膜受到牵拉较多，容易造成足底筋膜损伤，进而形成足底筋膜炎。

3.胫骨后肌肌腱炎，胫骨后肌肌腱经过内踝，因为撞击或摩擦等原因导致胫骨后肌肌腱出现炎症损伤，表现为踝关节内侧、内踝下方疼痛、肿胀等，还会形成扁平足等体态。

运动与松解

1.胫骨后肌训练，站立提踵，双脚自然分开，踮起脚跟，并做足内翻动作，感受小腿后内侧发力，每组做12次，做2组。

2.胫骨后肌松解，侧卧位，用手法或筋膜球松解小腿后内侧区域，每次松解30秒。