踝关节不可忽视的一条肌肉-腓骨长肌

腓骨长肌详解

腓骨长肌位于小腿外侧，紧贴腓骨的外侧面，为双羽肌。起自腓骨头、腓骨上2/3的外侧面和小腿深筋膜。肌束向下移行长的肌腱，经外踝后方、跟骨外侧面及腓骨肌下支持带转至足底，斜行于足的内侧缘，止于第1楔骨和第1跖骨基底部。功能是使踝跖屈和外翻。由腓浅神经支配。该肌肉也是维持足弓的重要肌肉。

与腓骨长肌相关的损伤

1.扁平足，腓骨长肌具有使得足外翻的功能，同时也是维持足弓的重要肌肉，当腓骨长肌紧张短缩再加上胫骨后肌无力时，足产生外翻，足弓降低，出现扁平足。

2.崴脚后疼痛，崴脚往往都是内翻位扭伤，损伤的是踝外侧韧带，而腓骨长肌从踝关节的外侧经过，因此也具有维持踝关节外侧稳定性的功能。当内翻位扭伤时，腓骨长肌往往也会被拉伤或产生移位，这个时候会在腓骨长肌肌腱处产生疼痛现象；腓骨长肌的移位还有可能导致膝关节旋转，产生膝关节疼痛。

3.骰骨错位，腓骨长肌肌腱在经过足底外侧时，会将骰骨包绕，在崴脚时，腓骨长肌被快速拉长，产生的张力会使骰骨产生外侧的错位，所以崴脚后很长一段时间脚底或脚外侧都会感觉到不适或疼痛。

4.踝关节不稳定，腓骨长肌是维持踝外侧稳定性的重要肌肉，当腓骨长肌无力时，踝稳定性下降，踝关节会感觉到酸痛或疲劳，特别是在打篮球或踢足球后。

运动与松解

1.腓骨长肌训练，将弹力带放在双脚前侧，患侧脚向外向下拉动弹力带，感受小腿外侧的收缩感，每组做30次，做3组。

2.腓骨长肌松解，侧卧位，患侧腿屈膝，按压小腿外侧区域；或是用筋膜枪、泡沫轴等松解此部位。