1.每天做俯卧撑可以增强手臂力量

俯卧撑，主要通过双手、双脚支撑地面的形式，完成屈肘下压至低位、再起身回位的过程。

它可以强化胸肌、手臂以及肩部肌群，同时还能提升核心力量。

如果你每天做俯卧撑，可以让手臂力量更强，主要是上臂的肱三头肌。

传统俯卧撑双手间距与肩同宽，如果将双手靠拢，此时的双手间距最小，这也就是我们常说的“钻石俯卧撑”，它对肱三头肌的刺激更大。

除此之外，还有单手俯卧撑、虎扑俯卧撑，它们的动作难度更高，对手臂也会有更好的锻炼。

每天只需要做50-100个俯卧撑，1个月后手臂肌肉围度、肌肉耐力、肌肉力量都有明显的提升效果。

2.只做俯卧撑的局限性

俯卧撑更多的还是针对肱三头肌，这块肌肉变强了，后面做双杠臂屈伸、凳上臂屈伸等动作会比较轻松，但是当你再做引体向上时，你会发现还是有些困难。

因为引体向上不是在地面操作，它只能依靠双手握住单杠，而且身体始终处于悬空状态，此时对手臂力量要求更高。

此时你会发现：之前的俯卧撑训练对引体向上帮助不大，很可能开始握杠都有难度，往上拉起身体就更难了。

这主要就是因为：引体向上除了需要背部肌群，还需要拥有强大的握力、前臂以及肱二头肌力量。

还有像单杠悬垂、悬垂举腿也需要依靠前臂和握力，如果你只练俯卧撑，这些动作你都做不了。

俯卧撑可以练，但是引体向上也需要搭配训练，这样才能全面提升手臂力量。

可以一天练俯卧撑，一天练引体向上，每天交替训练。

俯卧撑选择：传统俯卧撑和钻石俯卧撑。

建议每个动作各做50个，拆分为5组*10个训练即可。

引体向上选择：正握宽距俯卧撑和反握窄距俯卧撑。

建议每个动作各做40个，拆分为5组*8个训练即可。

注意：引体向上要比俯卧撑要难很多，因此动作个数会少一些。

如果你的手臂力量薄弱，俯卧撑可以采用跪姿方法训练，引体向上可以借助弹力带训练，这样就会轻松许多。

按照这样结合训练的模式操作，之后再逐渐提升动作数量，这样整体手臂力量才会更强。

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