《感受爱》：我们从不缺少爱，缺的只是感受爱的能力（内附3个小方法)

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第495本书

《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》

大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》。

毫无疑问，渴望被他人所爱，是一种真实并且普遍存在的感觉。它能够让我们感到快乐、平静、放松与专注，能够让我们在面对挑战时，顶住压力，从困境中复原。

然而，感受到被爱，不是一种我们与生俱来的能力，儿时的创伤体验、快节奏的生活方式、抗抑郁/焦虑药物的不当使用、无孔不入的压力，等等，都会影响到我们对爱的体验。

因此，这篇文章中，灵遥从这本《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》出发，和你聊聊那些影响你感受爱的习惯，以及3个用爱来替换压力的工具，希望能够对你有帮助~

01.

感觉被爱是一种什么样的体验？

这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。

一方面，我们所拥有的东西比以往任何时候都多：更多的财富，更多的食物，更多的联系人，更多的信息，以及能够到达全世界更多地方。

可以说，我们的生活因为有了智能设备、互联网和高速公路，其充实程度远超过了以往任何一个时代。

另一方面，尽管生活看上去被填得很满，与周围世界的联系也很紧密，我们与他人和自我的联系，却越来越少。

尤其是在夜深人静，想要找人倾诉的时候，我们往往会发现，自己的微信好友列表里虽然躺着上千人，却没有一个能陪自己说说话。

久而久之，一种不被爱，不被重视的感觉，慢慢占据了我们的心房，让我们生活里徒留「空虚」二字。

那么，被他人所爱到底是一种什么样的感觉？又到底是什么限制了我们，让我们无法体验到这种感觉呢？

首先，虽然用语言来描述感受是一件很困难的事情，但是，

你如果在午夜感到心烦时，朋友列表里有可以倾诉的朋友；在心情喜悦或是低落时，能够找到一个人和你一起庆祝，身边有真正让你感到信任，和Ta说话感到安心的人，那么，恭喜你，你是被人深深爱着的。

读到这里，你也许会说了，你说的这些我都有呀，但我为什么还不开心呢？

其实，你并不是第一个这么想的人。

因为，你要知道，有人正关心着你，和你能够感觉到有人在关心着你，其实是两件事情。

我举个例子，你可能有一对你想要什么，便能够给你买什么的父母。但是，他们如果只给了你物质的上的满足，没能给你生活中的陪伴，你可能也会并不满足，觉得你的父母并不爱你。

因此，感受到爱，和正确表达爱，既是十分珍贵的体验，也是我们需要学习的技能。上一个例子中，有的孩子虽然也因为爸妈工作忙，见不到他们，但能够从优渥的生活条件中，体会到爸妈的不容易，超越原生家庭。

所以，接下来的内容，灵遥将重点和你谈一下3个影响到你爱的体验的习惯，和3个让你重新感受到，与周围人链接的方法。

02.

当心！这些行为正在妨碍你体验爱

在明白了被爱是一种什么样的体验，以及我们为何常常难以体会到被爱的感觉后，我们再来看看会妨碍我们得到爱的3个不良习惯。

第一个，是过度依赖药物。

现在，世界各地有亿万人正在服用着抗抑郁药物，其中许多人以各种方式，无限期地服用着这些药物。与此相似，还有许多人在服用着抗焦虑的药物。

作为一个已经停药2年的前躁郁症患者，灵遥想要告诉你的是，虽然在特定的情形下，药物对于保护你的身心健康有着重要的作用，但是，如果在不需要的时候，依旧依赖这些药物，会让你大脑中负责情绪部分变得迟钝，更加难以认可和信任他人，更难与他人建立关系。

因此，你如果希望能够从中走出来，应该在服用药物的同时，坚持锻炼身体、控制饮食、保持充足的睡眠，保持对自己的觉察与对周围人的是善意，去增强自己感觉被爱的能力。

第二个，是过度沉迷于虚拟世界。

近些年，智能手机的普及，和社交网络的高速发展，虽然让许多人得以「足不出户，便知天下大事」，但同时也伤害到了我们的沟通能力。

一方面，我们难以通过微信里的只言片语，去知道对方真实的感受，更别提牵手、拥抱、抚摸、微笑这种面对面才能做到的「非语言互动」了，

另一方面，线上的个人资料和沟通，常常不是过于夸大，就是有所保留。于是，我们在线上和一个人聊得再好，都可能是因为双方擅长包装自己的人设，一见面就会露馅。

这时，再加上互联网上新鲜事物对我们注意力的剥夺，往往也会使得我们在线下交流时缺乏耐心，最终演变成3、5人聚会，人人都是低头族的尴尬场面。

因此，我们虽然可能够在网上获取信息，或是与网友们天南地北地闲侃，但是，想要建立起一段稳定的，相互支持的关系，还是要回到线下，回到面对面的交流中去。

第三个，是过度沉浸在精神世界中。

每一小时，每一分，每一秒，我们的脑海里都会出现许许多多的念头，有的可能是你对正在发生着的事情的思考，有的可能是一些无厘头的想法，或是没有理由的担忧。

而，当我们过度沉迷在这些负面的情绪中时，焦虑和不断增加的压力就会影响我们的思维过程，让我们在脑海里一遍又一遍地回顾不好的事情，让我们错过一些被爱的线索。

比方说，恋爱三个月后，你发现，你的对象从收到你的信息便秒回，变成了连着好几个小时都不搭理你，那么，你的内心难免会生出「他是不是腻了，是不是不爱我了」等负面的想法。紧跟着，你便会看你男朋友各种不顺眼，非要从细微末节中，找到他不爱你的原因。

结果，在你的反复折腾中，一个明明爱你，只是因为最近工作太忙了，没法做到像以前那样及时回你信息的人，也会因此感到身心俱疲，和你大吵一架，把小事变成了大事，把好事变成了坏事。

那与其自己折磨自己，你真倒不如照顾好你自己的衣、食、住、行，简简单单地过好每一天。

03.

用爱替代压力，

释放、冥想、站高一线

一旦清楚了什么样的体验能够让你感觉到被爱，并且认识到了有哪些习惯会阻碍这种体验，那么你便已经准备好做出改变了。行为是可以改变的，只要你愿意，且有正确的方法。

在前面的内容，我们已经有提到说，压力是让我们无法感到爱的重要原因。它与我们体温类似，都不能够过高或者过低。一旦压力超出了正常运作的范围，我们往往就很难做出明智的决策，或是与他人建立起有意义带来联结了。

同样，压力是我们与生俱来的一部分，尽管在20万年前，它主要负责帮我应对自然界中的威胁，但是，当代生活的复杂性却让我们对压力的耐受力发生了变化，也改变了我们应对压力的方式。

比方说，无孔不入的社交媒体，让我们得以无比清晰的知道周围人身上都发生着什么。再加上人人都有求认同的心理，喜欢把自己最好的一面展现到网上。

结果，我们看到都是月入过万、夫妻关系和睦、子女乖巧懂事。然后，再对照自己，我们很容易便发现自己各方面都不如人家，活得太失败了。

久而久之，我们的神经系统便会感到困惑，然后失去平衡，于是，即便是那些只会对生活中造成轻微影响的小事，也会让我们的大动干戈，说些我们平日里不会说的话，或是做些平日里不会做的事。

结果，当真实或者预想的威胁过去后，我们才发现，已经为时已晚，我们已经在无意间破坏了一段良好的关系，失去了一个真心爱着我们的人。

因此，想要发现爱，感受被爱，第一步便是要管理好我们自己的压力，不要因为一点风吹草动，便做出过激行为。

在书里，作者一共为我们准备了2个释放压力的工具，灵遥自己也在经过长期实践后，发现了1个有效的改善压力的工具，分别如下所示：

1. 快速压力释放法

在感受到压力时，你的身体往往会也跟着发生改变，比如，头疼、胸口痛、大哭、心跳加速、破口大骂、步伐加快、抬手砸东西，等等。

这时，最好的响应模式，便是及时觉察到这些情绪，然后听到、看到、感觉到、闻到或者尝到一些可以让你立刻赶到平静的东西，或是做出一些有类似效果的动作，如，把手按在特定位置上、闭上眼睛听一首歌、含一口薄荷，等等。

这种感觉偏好，它不仅是因人而异的，还会跟着时间发生改变，比如，对灵遥来说，听一下《K.K. idol》这首曲子，便能够很快平静下来，体会到一种宁静感。

1. 「驾驭野马」冥想法

「驾驭野马」是一种心智觉察式冥想法，无论你是睁眼还是闭眼，是安静还是活跃，都可以完成。

具体来说，你需要先收缩自己的身体，从头到脚，提高你对自己身体的觉察能力，紧跟着，你需要去搜寻你身体中反应最强烈的部分，慢慢带领你自己，重新回到当下。

在冥想途中，可能会出现一些干扰你的想法，当你注意到这些想法时，请告诉它们，「我看见你了」，然后温柔地把你的注意力，给带回到你的呼吸上来。

在作者看来，这个方法之所以有效，是因为压力往往伴随着无力感和无助感，冥想恰恰是一种通过与生活连接，重新找回掌控感的方法~

1. 站高一线牢记目标法

最后，灵遥想和你分享一个我目前已经会使用的方法，站高一线牢记目标法。

我们都知道，巨大的面前，你往往会因为一时冲动，说出一些恶言恶语，做出一些不利于关系的事情。一旦你回复到了稳定状态，大概率又会因为这些「不理智」而后悔。

那么，如何让这些「后悔」不要发生呢？

你其实可以在特别想要发火、动手的时候，反复问自己，「我这样做希望得到一个什么样的结果」「我如果做了这件事情，是会离我的目标更近，还是离我的目标更远？」

这样，你往往便能够为了这个更大的目标，去克制自己的脾气，然后在反反复复的练习中，活成一个从容不迫的人。

以上，便是这本书的内容。

祝好！

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