一
.面壁蹲墙蹲墙功是内家拳用来松腰的秘法，由中医、武术、气功学者庞明先生传出，成为一种动作简单而又效果显著的健身方法。蹲墙功又叫面壁蹲墙功，动作要领是面对墙壁，下蹲上起。它的特征之一是强迫性地收腹凸命门，在练习过程中，脚越接近墙壁，腰部命门后凸的幅度就越大。因此，面壁蹲墙能够有效地松腰，有效地强化命门窍的气机。
二. 起落升降命门九法的第六个功法叫作起落升降，起落升降就是原地下蹲上起，它是面壁蹲墙的变通练法。这样做一方面有利于命门九法练习的连贯性，另一方面也可以作为面壁蹲墙的一种预备功，如果连原地下蹲都做不好，就难以取得面壁蹲墙的效果。
起落升降作为命门九法的一个功法，它与一般的蹲起是有区别的，主要区别如下：1.起落时要尽量保持身体中正，上身不要过多前倾。2.下蹲的时候收小腹、提会阴、凸命门；上起的时候百会上领。3.不要急上急下，起落的速度要均匀缓慢，下蹲时肩膀微微内含，上起后肩膀张开。4.下蹲的时候要大腿和小腿相接，身体站直以后，要注意从上到下的放松。
三.基本原理起落升降是一个组合词，起落指的是形体的运动方式，就是身体的下蹲上起；升降指的是人体混元起的运动形式，是指上下方向的开合。我们已经知道，人体混元气的基本运动形式是开合、出入、聚散、混化，其中开合是基础。因此仅仅练习一个原地的起落升降，就能够有效地强化命门窍混元气的运动，可以收到强身健体的作用。
四.注意问题有的人在下蹲时不能蹲到底，有的人在下蹲时脚跟翘起，这时候要注意，下蹲时脚跟不能翘起，在脚平铺的情况下能蹲到那里算那里，然后加一个意念：我已经蹲到底了。这样练习一段时间以后，下蹲的幅度就会逐渐增大。
另外，命门九法是由不同的练功方法组合而成的，它们之间既有联系，又具有自身的独立性。习练者一方面可以进行系统的练习，另一方面可以专门强化某一个功法的练习，以满足自身的需要。比如，起落升降可以抽出来单独练习，当原地练习有基础以后，再进行面壁蹲墙，并把脚与墙壁的距离逐步缩小。通过循序渐进的练习，就能够加强松腰、强肾的效果，就可以把命门窍的开合、聚散运动提升一个层次。（老平 2011-9-13）
