校正脊椎的功法--面壁蹲墙

人会生病，原因多种多样。

其中，有一种情况也会导致人生病，即脊椎不正（错位）。

不同一节的脊椎错位，可能导致的问题不同，有研究说，人身上因为脊椎错位，可能导致的病症就有上百种。

面壁蹲墙可以校正脊椎的错位。

当然，那种特别严重的，肯定不行，真的有严重的脊椎错位，还是需要找专业的医生进行正骨或者其它相应的治疗。

一般比较轻的脊椎错位（不正、歪斜等），都可通过面壁蹲墙进行调节、校正。

我们练习面壁蹲的目的，一是为了拉伸脊椎，二是可以增强腿部力量，对于强身健体来说，还是很好用的。

废话就不多说了，下面讲讲具体的练法。

1、准备：找一面墙壁，面对墙壁，两脚分开与肩同宽，双脚平行，双手自然下垂。

做几个深呼吸调整一下。

然后，将膝盖贴到墙壁上，双脚尖也贴到墙壁上（一开始可以稍留点空隙，以降低难度）。

注意：膝盖与脚尖保持同一个方向，头部保持端正，双眼平视前方。

头正、身正、脚正。保持“三正”。

2、开始：全身放松，不要用力，然后缓缓下蹲，蹲到底。

在这个下蹲过程中，头千万不要左右看（一直保持正直），膝盖也不能向两边打开外撇或者内扣，而是保持轻触墙面的状态。

（刘苏白  配图）

（刘苏白 配图）

向下蹲的时候，一定不要太快太急，缓慢下蹲，切记“三正”的要求，否则没用。

通常来说，一开始练习的人，脊椎不够松活，蹲到一半就会感觉整个人被弹离墙面，向后跌出去。

所以，一开始可以双脚脚尖稍微离开墙面一些，身体练开了，再将脚尖顶到墙面上。

蹲到底之后，再慢慢的站起来。

如此反复。

可以做十八次、三十六次、四十九次。

*随着练习的深入，可以渐渐缩小两脚间的距离，做到两脚并拢亦可自如蹲起。

*随着练习的深入，可以增加难度，在两脚并拢的情况下，将鞋子脱去，光脚练习。

*更进一步的话，可以将两手背于身后，进行练习。

注意：

1、速度不要太快。

2、保持“三正”。

3、自然呼吸，不可憋气。

4、循序渐进，慢慢来，不要着急。

5、练完无需收功，稍微活动一下身体就可以。

6、过饥、过饱都不要练（饭前饭后半小时不练），练完后半小时内不要洗澡，不要洗冷水。

7、注意安全，刚开始最好有人在旁协助，以免摔倒跌伤。

练的时候很辛苦，练完会觉得很舒服的，有兴趣的朋友可以一试。

（全文完）