[转载]安般太极有精义十堰归来好练拳

                         ——记安般太极第二期培训班

作者:重剑无锋

 

 2015年6月6日下午至13日上午，安般太极平面拳架第二期培训班在湖北十堰圆满举行。本期培训班有24位学员，分别来自北京、天津、山东、山西、江苏、河南、上海、四川、湖北、湖南、安徽、广东、广西、福建等十四个省（市）。学员年龄从60后、70后到80后，从事的行业与职业也各不相同，有做手机和互联网的、有做法律文书翻译的、有做财务管理的、有旅游公司的领导、有电气工程师、有医生、有高中老师、有在校学生、还有多位自己创业做生意的。他们中的大部分是习练各拳种数年的爱好者，有的甚至习练武术达二三十年，也有三位零基础者，还有三位英姿飒爽的女侠。大家相处融洽，欢声笑语不断，彼此真诚地交流探讨，为学习营造了轻松愉快的氛围。

 

 五湖四海的朋友们因为共同的爱好来到十堰与安般太极拳结缘，在邓老师的悉心指导下，度过了愉快而充实的七天，初步体验了安般太极的科学与高效。每天的基本课程是——早晨：自由安排，以走猫步和复习拳架为主；上午：练习易筋经与拳架；下午：打坐，理论课，练习易筋经与拳架；晚上：练习易筋经与拳架。下面分别根据所学习的内容，说一说大家的收获和体会。有图有真相，列位看官请欣赏：

 

一、初步学会了武式太极拳96式的架子，邓老师称之为平面拳架，是本次学习的核心内容。在教学过程中，邓老师一遍又一遍地带领大家练习，并详细讲解动作的要领，对练习过程中出现的错误给予纠正。拳架中的“倒撵猴”、“云手”、“转身蹬脚”、“玉女穿梭”、“转身摆莲脚”等动作转身转脚不容易掌握，邓老师耐心细致地逐一分解，让大家不断体会直至掌握。不少学员刚开始担心学不完完整的拳架，没想到最后都能顺利地打下来。最为重要的是，邓老师所教的这套拳让大家明白了何为平面太极、如何转腿松垮、如何松腰，如何做到尾闾中正。

  

二、太极易筋经作为每天上午、下午、晚上盘架前的必练功法，学员们掌握了整套十七式功法动作和两个预备式动作。这套易筋经功法，锻炼人体经络以及心、肝、脾、肺、肾。邓老师要求按照尾闾中正的技术要领练习，通过抻筋拔骨的动作调身养气，也促进了对拳架的掌握。学员们都为掌握了一套很好的养生功法感到高兴。

 

三、猫步的强化练习。猫步动作外形简单，但是对活化胯关节、做到尾闾中正十分有帮助，同时也有助于培养劲力的松沉，在学习期间邓老师要求大家有时间多练猫步。每天早、晚，学员或集体或单独练习猫步，练习过程中互相交流感受和体会，也算是一道独特的风景线。“平面猫步”、“滚链猫步”、“漂移猫步”是猫步的三个阶段，虽然大家目前都还处于初级阶段，邓老师鼓励大家不断练习，循序渐进地提高。

 

四、打坐的练习与体会。这次吕老师为大家准备了专用的坐垫，在宾馆宽敞的会议室里打坐。学员中有打坐禅修数年的，轻轻松松做到双盘，更多的是间断体会或从未接触过的。现代社会生活节奏很快，人们忙于工作、家庭、学业、事业，身体能够停下来心却不容易静下来，而打坐则是放松身心、净化心灵的途径。每天下午安排一小时的打坐，学员们按照邓老师科学安般念的基本要求，观照念头，从上至下放松身体数呼吸，勿忘勿助。针对学员的困惑和疑问，邓老师一一为大家解答。 

 

五、在每天下午打坐禅修后，是邓老师一个小时的讲课时间。在六次课程中，邓老师为大家讲述诸如平面太极、单腿太极、放松、沉劲、走劲等太极拳的相关理论问题，讲解了推拉正腰、化劲七式、四正手推手的训练方法，并且让大家练习体会。这些训练功法，不少老师是要求学生在盘拳走架数年后再练习的，而这次邓老师让大家感受，是为了让大家初步体会太极劲力的运用并且贯穿身法要求，促进太极拳艺的提高与进步。

 

举世闻名的武当山坐落在十堰市境内，学习期间安般太极的学员们组织了游览武当山的活动，太子坡、玄武殿、南岩宫、紫霄殿、金顶，领略大岳武当的巍峨壮丽、感受道教与太极文化······大家赏美景、谈武当、聊太极，一路上都留下了大家的欢声笑语。

 

七天的时间，愉快而短暂，分别时大家都依依不舍！邓老师希望大家都能有所收获，在初步学习掌握了安般太极后，从十堰归来回到家中勤加练习体会，功夫日益精进。

图1 安般太极第二期培训班全家福

图2 师生同练太极拳

图3   互相观摩交流学习中

图4   共修禅坐

图5   邓师授课解惑中

图6  夜练太极心静而神意足

图7   拳架拍录