对于糖友来说，最关心的就是如何控制好血糖，不得并发症。那么在日常生活中，有没有一些简单、实用的控糖小技巧，帮助糖友血糖达标、平稳，提高糖后生活质量呢？
当然有的，糖护士通过和多位控糖达人沟通交流，整理出14个实用控糖小技巧，学会了将受用一生。
1.粗细搭配，学会“偷懒”
糖友在家做米饭、馒头等主食时，可以添加一些燕麦、小米、玉米、高粱等，建议粗细搭配比例为1：2，粗粮为1，细粮为2。
比如做米饭时，我们可以放100g大米，50g的小米、燕麦、杂豆等。
制作的过程中要学会“偷懒”，不需要研磨精细，不需要放糖、油等佐料，制作过程简简单单即可。
注：糖友需要适量吃主食，成年糖友每天需要摄入200-300g主食（生重），不吃或极少吃主食的方法不可取。
2.饮食要多样，什么都吃一点
糖友有没有饮食禁忌，对于某些食物不能吃呢？
答案是没有的，糖友饮食要多样，一些GI较高的食物，可以选择少吃一些，满足身体营养需求。
结合《中国居民膳食指南（2016版）》以及《中国2型糖尿病膳食指南》，糖友每日膳食推荐如下：
3.多在家做着吃，少吃快餐、外卖等
经常在家吃饭的糖友，血糖控制的普遍要比经常在外就餐的糖友好。
主要是因为商家为了好吃、好看、效率高，很多食材会过油后烹饪，而且烹饪过程中会添加大量的油、糖、盐、味精等调味品，糖友很容易摄入过多的油、盐，导致热量超标，体重增加，血糖波动等。
4.常用蒸、煮、炖、拌，记得放一些醋
糖友都知道，清淡饮食很重要，所以在家烹饪食物时，我们可以多选择蒸、煮、炖、拌，少一些煎、炸、烤、干锅、红烧、油焖等烹饪方式。前一种不但可以更好地保留食物营养，而且热量、脂肪也较少。
研究证明，食物中适量放一些醋，可以有效降低餐后血糖，而且还有减低血脂和胆固醇等作用。
5.先喝汤，再依次吃蔬菜、蛋白质、主食
在吃正餐前，可以先喝一些蔬菜汤，如西红柿鸡蛋汤、紫菜汤，不建议喝煲的肉汤等，增加饱腹感，减少正餐的摄入。
然后再吃一些蔬菜、肉类、蛋类，最后吃主食，这样餐后血糖会更平稳一些。
6.可以把果干当做甜味剂
葡萄干、蔓越莓干、桂圆干、无花果干等果干，虽然含糖量也高，但保留了水果绝大部分的营养，而且可以替代糖，给其他食物增加甜味。
比如早餐在燕麦片上加一些葡萄干、蔓越莓干，做米饭、馒头时，加一些桂圆干、无花果干，不但可以增加食物口感，而且营养更丰富多样。
7.每天一杯咖啡或茶
糖友可以根据个人习惯，每天喝一杯咖啡或茶，咖啡和茶中的咖啡因、绿原酸、茶多酚等具有预防糖尿病、增加胰岛素敏感性、调节糖代谢等作用。
咖啡建议选择一些原味咖啡，可以适量加一些牛奶。
茶可以选择绿茶、红茶、白茶、普洱等。
8.适量做抗阻运动，有点肌肉
肌肉是储存血糖（肌糖原）的仓库，而且可以有效改善胰岛素抵抗。
为了增加肌肉量，可以每周进行2-3次的抗阻运动，每次间隔48小时，每次做15分钟左右的抗阻运动。
9.减点肥，保持健康体重
肥胖是万病之源，有研究显示，超重者减重5%，糖尿病的风险就可以降低70%，而且肥胖容易导致胰岛素抵抗，不利于血糖控制。糖友可以通过饮食、运动等方式，减点肥，达到标准体重最好。
注：标准体重（kg）=身高（cm）-105
10.作息规律，不熬夜
糖友在非必要的情况下，一定要作息规律，不熬夜，每天保证睡足6-8小时。
耶鲁大学访问了1709名糖友，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制的最差，睡够8小时，则糖尿病相关风险减半。
11.培养兴趣爱好
糖友可以培养一些自己感兴趣的爱好，比如唱歌、看电影、读书等爱好。
空闲或心情不好的时候，可以做一些自己感兴趣的事情，营造一天好心情，让生活过的充实、有意义。
12.多和身边的人沟通
家庭是抗糖主战场，多和亲人、朋友沟通自己的心情，遇到的困难，不但有助于舒缓心中的压力、负面情绪，而且可以让亲人、朋友懂得如何帮助到你。她们的关心还会给糖友带来生活的信心和希望。
13.定期体检很重要
确诊糖尿病后，一定要定期体检，无并发症的糖友，建议每年体检一次，重点检查糖化血红蛋白、并发症筛查等，做到早发现早治疗。
已经出现糖尿病并发症的糖友，要在医生的指导下，定期做相关检查。
14.学会利用工具
糖友可以借助控糖APP等工具（例如：糖护士APP），帮助自己自动记录血糖、分析血糖、给出控糖建议。
告诉糖友吃什么、吃多少、食物的各项参数（如GI值、碳水含量、推荐指数）。
还有运动、用药等指南，让控糖变得简单、高效！
最后：以上14个实用控糖小技巧，希望可以帮助到大家，如果还有其他控糖小技巧，记得留言分享哦！
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