这5种饮食坏习惯容易导致餐后血糖超标，看看你有吗？

小习惯影响大健康，一些坏的饮食习惯会导致餐后血糖不容易控制，看看你有吗？

1

吃得多

无论吃米饭、馒头，还是蔬菜、肉、水果，吸收后均会转换为葡萄糖等物质。如果一次性进食过多，均会导致血糖升高。因此，糖尿病患者一餐和一天的总能量均不要吃得过多。

如果吃得少觉得两餐之间饿，可以安排加餐，但保证一日总能量不变。

最简单的方法就是每餐七八分饱，即不感觉饿、也不觉得饱的程度。

2

喜欢吃高GI食物

高GI食物升高血糖的速度快，如小麦粉面条、富强粉馒头、油条、糯米(大米)饭、煮红薯、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜、麦芽糖、葡萄糖、白面包、蜂蜜、饼干等。食用上述食物，糖尿病患者一定要控制好量。

3

喜欢吃油炸食品、快餐

油炸食品、快餐食品能量高，很容易导致一天的总能量超标，自然容易导致长期的血糖控制不佳，不仅如此，这些烹调方式还会导致食物营养成分的丢失。

因此，建议糖尿病患者每周最多在外面吃5次餐，尽量在家吃饭，做到低脂烹调。

4

不吃早餐

有些不吃早餐的人一天总热量的摄入并不少，由于不吃早餐，到了中午就感到非常饥饿，很容易过量进食，导致血糖不容易控制。

建议糖尿病患者正常吃早餐，而且早餐要有营养，包括粗细搭配的主食、蔬菜、鸡蛋、牛奶等。

5

吃饭快、挑食

有一些饮食习惯会导致血糖升高，如吃饭速度快，几分钟就把一餐吃完了；挑食，如只吃主食和肉类，不喜欢吃蔬菜。

糖尿病患者要均衡饮食，各类食物都要吃，而且进餐要慢，每口饭至少咀嚼20次。

改一个坏习惯，血糖就会好一点点，加油哦！

作者：Judy

本篇文章内容转载改编自糖尿病之友公众号并由糖尿病之友公众号授权本平台使用。

快来选一选