减肥是个亘古不变的热门话题，很多人为了减肥而苦恼，既不想努力锻炼还想瘦下来，那么搞肌君就送你几个瘦人的良好生活小习惯，助你一瘦之力！
睡觉也能瘦
一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
多走路
美国的一项研究认为，瘦人每天会额外花费1~2个小时走路，包括去咖啡间接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班后到街心公园遛狗闲逛，这些“脚板运动”会令她们每年燃烧掉30斤肥肉。你可以带上一个计步器，每天10000步，减少坐交通工具，走楼梯来代替电梯，用富余的身体能量来擦地板。
做伸展
柔软度让您可以做几乎任何你可以想到的活动。此外，您的柔软度越强，健身时所受的伤害就越少。 瑜伽是一个很好的选择，您可以在任何其他体育锻炼之前练习瑜伽，它不仅有益于您的健康，而且还会燃烧大量的热量。
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。逆腹式呼吸最大的好处在于，促进肠道及腹肌蠕动，加速肠内宿便、毒素排出体外。
每日八杯水
每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。大家在不口渴的时候，也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低的。多喝水能够有效加速肠胃的蠕动，减少小肚腩出现的机会。
多吃水果
同超重的人相比，瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。将你的零食换成水果吧，每天吃2~3次。记得在餐桌或工作台上随时准备一盘水果，这样你饿的时候首先想到的就会是吃个水果。
避免多元化饮食
口味和食材越丰富，就越会促使你吃得过多。瘦人们在饮食上多半会墨守成规，她们每餐中的大部分组成都是一成不变的。可以说，她们的饮食内容都是“不用想就知道的”。所以你要可能保持你的饮食习惯——煮粥蒸鸡蛋当早餐，中午是米饭搭配荤素，晚上熬粥加炒菜，诸如此类。你也可以今天在蔬菜中加点鸡蛋，明天加点牛肉，但是要保持低密度的饮食时间表，以免饮食过量。
使用较小的餐盘
听起来觉得很蠢？但充满食物的小盘子是愚弄你的大脑的一个超棒的技巧。它会认为有足够的食物，即使你的盘子只是充满蔬菜，也会收到一个「吃完就好饱」的信号。
慢慢吃饭
太快会让你不知不觉就吃进去很多东西，停止后才发现自己吃多了。当你慢慢咀嚼时，你会给你的大脑足够的时间来产生饱足感。 它可以让您避免暴饮暴食，然后降低卡路里摄入量。
在镜子前面吃饭
很多人吃饭都有这样的习惯，一边玩手机，或一边看电视、玩电脑，一边吃饭，然而这样的做法，很容易让你在不知不觉中进食过量。所以要改掉这样的坏习惯。一个很有用的方法是在镜子前面吃饭。如果你看到自己吃食物的样子，会让你少吃一点。
洗热水澡
拉夫堡大学和莱斯特大学的研究人员发现， 在洗热水澡中，消耗的热量相当于走路走 30 分钟。你还在等什么？ 去，给自己一个很好的热水澡吧！
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