建议中老年人，少吃馒头和面条，常吃这4种优质主食，低脂高营养。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

这中老年人，因为平时节省或习惯的原因，主食总是喜欢吃馒头和面条，但是馒头和面条的营养过于单调，含糖量也比较高，不但容易长胖，营养还更不上，

所以今天江一舟，在这里建议中老年人，少吃馒头和面条，要多吃这4种优质的主食，低脂高营养，常吃才能提高抵抗力少生病，废话不多说，接下来把这4种优质主食，以及它们各自美味做法分享给你。

1、南瓜。

建议中老年人，少吃馒头和面条，要常吃这4种优质主食，这第一种就是南瓜啦，如果您经常吃南瓜，您就会知道，南瓜含有丰富的膳食纤维，口感绵软香甜，低脂高营养，饱腹感还非常强，接下来就把一道美味的蒸南瓜做法，分享给您。

南瓜买来后清洗干净外皮，然后对半切开，去掉南瓜瓤，然后再把南瓜切成小瓣，把切面朝上，摆在盘中，

然后盖上个盘子，或者封上保鲜膜，防止蒸南瓜时，热蒸汽滴在南瓜上，造成南瓜不好吃，然后水开上锅蒸上20分钟，取出来后就可以吃了，绵软香甜，低脂高营养，赶紧去试试吧。

2、铁杆山药。

建议中老年人，少吃馒头和面条，要多吃这4种主食，这第二种就是铁杆山药了，铁杆山药里面的营养丰富，而且低脂，饱腹感也比较强，接下来就把好吃的，两吃铁杆山药做法，分享给你。

铁杆山药买来后，不用去皮，用干净的钢丝球，把表面的山药毛和泥尘给刷洗干净即可，然后切断段，放在盘子上，水开上锅蒸上个20分钟，

利用这个时间，准备两个小碗，一个碗里放上点白糖，一个碗里放上点番茄酱，蒸好之后沾着白糖和番茄酱吃，都特别美味，低脂高营养，赶紧去试试吧。

3、紫薯。

建议中老年人，少吃馒头和面条，要常吃这4种优质主食，这第三种就是紫薯啦，紫薯含有丰富的膳食纤维，而且饱腹感比较强，可比馒头面条的营养要强多了，接下来就把好吃的，紫薯糯米红枣球的做法分享给你。

紫薯清洗干净，削掉外皮，切成大厚片，水开上锅蒸上20分钟，然后将蒸好的紫薯，空掉多出来的水分，放在盆中，用擀面杖捣碎，再放上点糯米粉，揉搓成面团，

然后再擀成面剂，里面包上一个红枣或者蜜枣，然后水开上锅再次蒸上15分钟，取出来后就可以吃了，软糯香甜红枣的香味非常浓。低脂高营养，赶紧去做做吧。

4、嫩玉米。

建议中老年人，少吃馒头和面条，要常吃这4种优质主食，这最后一种就是嫩玉米了，五六月份的嫩玉米，正是一年中最鲜嫩，好吃的时候，水分丰富，低脂高营养，接下来把好吃的水煮嫩玉米做法分享给您。

做水煮嫩玉米，一定不要把玉米外皮，给全部扒光，一定要留上薄薄的一层，然后把玉米凉水下锅，水开后中火煮上15分钟，取出来后就可以吃了，这样嫩玉米粒的营养，不容易流失在清水中，吃起来更香更美味，低脂高营养，你赶紧去做起来吧。

总结:

怎么样朋友们，看完文章，这次知道，我为啥建议中老年人，少吃馒头和面条了吗，因为它们含糖量高，而且营养也过于单调，你一定记得，常吃上面这4种优质主食，低脂高营养，我是大厨江一舟，咱们下期见。