百岁梦
伴您健康一生
因为疫情的原因，测体温成了人每天必过的防疫关卡之一，进商场、上地铁，甚至回小区都要测体温。
一般来说，绝大部分的体温监测点使用的都是电子体温枪，不论是测额温或是腕温，只要轻轻一扫，几秒钟就会测出体温。
虽然大多数人都没有发热，但是，看着温枪上的示数，很多人陷入了另一重困惑——为什么我的体温还不足36℃，难道是要“凉”？
人类确实比一百年前“凉”了
以往，大多数人会认为37℃才是人体正常体温，但是，近些年，在健康状态下，不论我们怎么测体温，一般也只有36℃ 。
对此，美国斯坦福大学医学院最近一项新研究也指出：自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，与过去相比，下降了0.4℃，从37℃降到了36.6℃。
为什么我们的体温在变低？
斯坦福大学的研究人员认为，从生理层面上来看，现代人与古代人并不相同。
1人体炎症减少
炎症与体温变化密切相关，一般来说，炎症会产生各种各样的蛋白质和细胞激素，它们会加速人体新陈代谢，提高体温。
然而，随着医学进步，人类的慢性感染减少，这也许可以解释为什么人类的平均体温低了一点。
2环境温度更适宜
19世纪时，夏天没有空调，冬天供暖也不普遍。而现在，大部分人家可以通过空调、暖气等设备让室内冬暖夏凉。
当人长期处于适宜温度中时，能量消耗减少，体温也因此演化至更低。
体温越低，免疫力越差？
这个说法是有一定道理的！
日本医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到：
医学研究表明，体温每下降1℃，免疫力会降低30%以上；相反，当人处于亚健康状态，如果体温提高1℃，免疫力会增强5-6倍。不过若体温超出正常范围，这一结论则不适用。
也就是说，在正常体温的范围内（即36.46—37.14℃），体温越高，免疫力确实更强！
那为什么体温低，免疫力会跟着下降呢？
一是因为白细胞工作效率低了。体温一低，血流循环减慢，输送营养的速度变慢，这样一来，白细胞的工作效率也就降低了。
二是因为白细胞反应变慢，很难发现病毒了。我们的白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。体温一低，白细胞反应变慢，很难在第一时间发现那些如病毒、细菌，人体就更易被感染，甚至还会更容易得癌症。
三是因为体温低，阳气不足了。从中医的角度看，体温低往往表示机体寒冷，体内阳气不足或者阳气的功能状态不活跃，气血运行受到阻碍，导致各组织器官的供血相对不足，免疫力自然也就下降了。
体温偏低也别怕
现在想想自己35℃、34℃的体温，您是不是更害怕了呢？
其实，小编想说，先别忙着害怕。您的“低体温”，可能是体温枪设置错了。
目前，大家使用最多的测温仪器是红外额温计，红外额温计都有“体温”模式和“表面温度”模式，如果你选成了“表面温度”模式，那么很可能测出来就是34℃左右。
而且，如果您测量的是额温，那么温度稍低也是正常的。
一般来说，正常体温根据测试部位的不同，稍有差异。
额头因为长期暴露在外部环境中，所以表面温度本来就偏低，通常在33℃~34℃左右，并不能准确地反应人体体温。
所以，临床上常以口腔、腋窝和直肠的温度来代表体温。
而且，现在也有很多疫情监测点，开始以腕温代替额温做初步的发热筛查。
部位
温度正常范围
腋窝
36℃~37℃（平均36.5℃）
口腔
36.3℃～37.2℃
直肠
36.5℃~37.7℃
此外，如果排除测量有误，确实有一部分人的体温长期偏低，这属于生理性，不是病态，它对身体的健康也没什么影响。
如何提高体温？
1每天泡脚
面对新冠肺炎，我们要提高体温、增强免疫力，需要通过物理疗法和行为疗法。
比如，每天泡脚洗热水澡、多喝温水，特别是大家宅在家里，无事可以泡泡脚，一天三次不为过。
2温柔运动
据科学研究表明，长期的运动对免疫力提高自然是正向作用。
但是在进行大强度运动的3~72小时，会处于免疫“空窗期”，比平时更容易遭受病原体感染。
所以目前在疫情下，不提倡开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力。
年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走；中老年人可打太极、做养生操；女士跳跳有氧操、做瑜伽等都是不错的选择。
3少吃不减“顿”
近半个月“宅家”生活，不少市民的饮食习惯有变化，一日三餐变两餐最常见。
其实，我们并不主张一日两餐，最好按平时规律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量适当减少，蛋白质要三餐均衡分配。
可适当减少主食、油脂，减少热量摄入。尽量多吃深色绿叶菜，每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶。
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