老年人要注意3个半分钟，3个半小时

医学科学家经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。很多人白天好好的，白天没事，说晚上死了．怎么就死了呢；夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，心脏骤停。所以科学家就提出了3个半分钟。我们在作遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢? 因为，他突然一起床，一下于血压低了，脑缺血心跳停了。科学家就提出3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这3个半分钟，不花1分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。“三个半分钟”不花一分钱，可以少死多少人啊！有一次，我们讲完课，有位老干部大哭。我说：“你哭什么呢?”他非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，上得猛了一点。头晕，结果呢? 第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长出了褥疮，儿子都不孝顺了。我早听这节课，就不致干半身不遂了，早知道3个半分钟，我不至于受8个月的罪啊！”

 3个半小时，就是早上起来运动半小时。或打大极拳，或跑步不少于3公里，或进行其它运动。要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时。这是人的生物钟需要，睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更需要补充睡眠，因为晚上老人睡得早，早上起得早，中午非常需要休息。三是晚上慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少，心肌梗塞、高血压发病率。