便秘很多人都有过经历，从你蹲下那一刻起就表示这有一场硬仗要打，大便排不出那种不能放空自我的痛苦只有经历过的人才会懂，那么今天我们就来了解下这一场“硬仗”究竟要如何打才能拿得下。
那么什么是便秘
便秘就是指排便的次数减少了，正常的人群一天一次或者一天两次，大便性状正常，便秘的人两三天一次，严重者甚至一周一次。
不良的饮食习惯
首先就是饮食不规律，上厕所不固定不规律，生活作息不规律这样就会引发肠道菌群失调。其次就是只吃细粮不吃粗粮，纤维膳食吃的太少，水喝的少，造成大便的干结，肠道蠕动变慢。
肠道益生菌减少
新生儿肠道的益生菌占90%，老年人只有10%这就是为什么老年人老爱便秘的原因，随着年龄的增长肠道的益生菌数也会跟着一起减少。
一些疾病的原因
肝脏疾病还有肾脏疾病都会用一些抗生素，但是无节制不明确的乱用抗生素也会造成肠道菌群失调，减少肠道活力，造成便秘。
那么想改善便秘就要对症下药，不良的生活习惯是导致便秘的主要原因，这个我们是可以自行调理的，做好以下几个方面就跟便秘说拜拜。
1.多吃粗粮，多喝水
多吃一些粗粮和杂粮，粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。多喝水可以减少肠道中的水分被大量的吸收，避免大便干结，所以多喝水助于大便的排除。同时每天还要保证足够量的新鲜水果和蔬菜。
2.坚持运动
很多人都没有运动的习惯特别是一些年轻人，上班累下班还得带孩子，觉得没有时间，其实吃完饭就躺着休息或者不动对肠胃是不好的，散步可以利于肠蠕动，加速排便，如果没有散步的时间也可以按摩小腹，促进肠蠕动，效果是一样的。
3.改善肠道菌群
肠道菌群主要分有益菌、中性菌、有害菌三类细菌组成相互制约。正常情况下，三者保持平衡，但当菌群紊乱时，有害菌会杀灭有益菌，中性菌也会转变为有害菌，致使发生便秘、腹泻甚至肠炎、肠癌等肠道疾病。当细菌发生移位时，也可能引发肝脏等其他疾病。
所以可以多吃一点益生菌，益生菌能粘附并定植于肠壁，形成生物屏障，在参与食物消化的同时，调节肠道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋长。可改善肠道微环境，修复肠粘膜，促进肠蠕动，加速肠道代谢物的排出，进而激活肠道局部及全身免疫。
但是对于便秘已经影响生活的患者，除了改变生活和饮食方式，要及早去医院检查治疗，听从专业医生的指导，适当地吃一些药物来改善便秘，不可自己乱用药。
更不要选择使用长期口服什么“排毒”、“清肠”的泻药，帮助排便，这种行为往往会导致肠道过度排空，引发肠道功能紊乱和放射感应度降低，诱发一系列的胃肠道疾病。便秘患者也可多吃些芝麻、火龙果、蜂蜜、香蕉以及燕麦的食物，来起到润肠和促进肠道蠕动的作用，增加大便水分和容积，改善排便问题。
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