有氧运动是空腹时更加燃脂，还是餐后在做好

燃脂是绝大多数人的减肥目标，不足为奇有许多方法都能保证帮助到你。但是就可就会发现这些不怎么起作用了，老方法也渐渐淡入历史舞台。担有一种保留的下来，那就是空腹有氧运动。空腹有氧对减肥到底怎么样呢？

顾名思义，在禁食和空腹的情况下进行有氧运动。最常见的空腹有氧是在早上除了喝水以外不吃任何东西去跑步。理论上在没有食物作为能量支撑你训练时，身体会直接消耗体内储存的脂肪，因此加快燃脂速度。有研究已经证明了这一点。但这种情况只适用于剧烈运动，为了能更好的达到效果，我们应该宏观的来看待问题，空腹有氧也有它的不足。

关于呼吸频率决定了身体是在燃脂还是在消耗糖原，空腹有氧后身体会处在较低的呼吸频率上，也就是身体主要消耗脂肪来供能，禁食后进行有氧运动，会导致较高的呼吸频率，也就意味着身体主要消耗糖原，然而在12小时再次测量呼吸频率，发现空腹有氧比餐后有氧导致更高的呼吸频率，餐后有氧比空腹有氧导致较低的呼吸频率会持续24小时。也就是说相比空腹有氧，餐后有氧在一天内会消耗更多的脂肪。

尽管如此，一天的锻炼效果病不见得比一小时锻炼效果好，2014年的一样研究，测试了20名年轻女性，让她们在一个月每周保持三天每天60分钟有氧运动，其中半数经过一夜禁食后开始训练，另一半摄入280卡路里后训练，测试中所有女性都要500卡的热量赤字，一个月后两组女性都成功的减掉惊人的重量，效果不分上下。这表明空腹有氧并没有用处，可能一个月时间很短。

把一帮男性分为两组做同样的研究，分别在训练后的5.5小时和9.5小时吃了两次自助餐，相比餐后训练组空腹有氧组吃的略少一点。尽管他们在训练后饮食不加控制，但依然表明训练时空腹有氧可以有效的抑制食欲。

至于在次极限量训练下提升运动能力而言，空腹有氧并没有比餐后有氧有更多好处，当涉及到极限运动空腹有氧会表现的糟糕一点，对于高强度间歇训练空腹有氧也不会对燃烧脂肪有帮助。空腹有氧可以在一段时间内保持大量热量赤字，这就是对训练最好的结果了。相比其他因素吃多少、怎么吃才是最关键的因素。

尽管空腹有氧还有一些潜在的好处，尤其是在训练适应期，因为空腹有氧主要靠燃烧脂肪，耐力运动员可以采用空腹有氧来训练脂肪氧化适应性，空腹有氧有助于提升胰岛素敏感度，使期成为预防糖尿病以及胰岛素抗性的有效措施。

大多数人表示空腹有氧感觉会更好，如果你是这样那就遵循你的感觉，坚持不懈的苦练才是重中之重，空腹有氧并没有最特别之处，所以在晨跑前不用担心是否吃了什么。只要有益讲康的食物就可以了。

关于空腹有氧和餐后有氧你都了解了吗，如果你已经有了自己的运动方式并保持着，你觉得效果还不错的话，尽量不要改变，坚持自己的就是最适合的。如果喜欢可以点赞，想说的可以在评论区留言，感谢你对肌哥的支持。