锻炼腹肌最好的实战法则是什么，我们应不应该每天都做好几百个卷腹，其实不用，只要掌握让肌肉渐进循序的接受肌肉负载的能力就可以了，只要你想增肌就要不停的给肌肉制造刺激，往往是增加训练量，高次数也能到达效果，次数，组数是提高训练容量的因素之一，但最好的不是增加次数，而是提高重量和阻抗，不如做10-15次具有挑战性的动作，要不100轻松卷腹更有效。你可以进一步增加强度和次数，但不需要太夸张的训练次数。
既然提到训练，我们就来说说什么训练可以选择，腹肌都是联动的，你的腹直肌和腹外斜肌，任何身体弯曲的动作都可以刺激的到，但刺激强度不太均匀，像卷腹这种上身弯曲的练习更倾向于刺激腹肌上部，而涉及到更多骨盆后倾的动作，或者说启动底部或腿的动作，更容易刺激腹肌下部。所以最好的办法就是在腹肌训练里加入不同的动作，我们最终是要提升强度，新手锻炼10-15个就可以构成挑战了，进阶者可以在胸前放置实心球什么的，也是增加强度的好办法。
拉力器卷腹可以方便的调整阻力，练习下腹时卧姿举腿就是个好办法，随着你的进步你可以练习斜板举腿或垂直举腿，卧姿举腿可以给你很好的阻抗，是个不错的进阶方法。以上都是腹直肌的训练，但也不要忘了腹斜肌。
腹斜肌可以让身体侧弯旋转，拉力器旋转或负重侧屈都是很好的办法，为了整体训练的稳定发展最好的训练还是制定包括稳定核心的复合运动计划，比如说深蹲硬拉这些，有助于通过核心发展稳定性，包括腹直肌，腹斜肌，腹横肌，竖脊肌。
其次是单边运动，也就是运动身体的一侧，比如单臂推举，也是练习核心的重要方法，不要认为腹直肌要天天练习才有效果，这个确实很让你见效的更快，却不是一个很好的锻炼方法，锻炼48小时内的腹肌是肌蛋白合成高峰期，如果你在48小时内持续锻炼，可能会防止肌肉成长，长此以往引起过度训练可不好。此外腹肌的锻炼要注意记住和椎间盘的休息，所以不要为了腹肌牺牲身体健康。最好的安排就是锻炼后安排两天的休息时间。
我们说一下重点，就是休息时的营养安排。有一句谚语是说腹肌是在厨房打造的，三分练七分吃，在营养方面腹肌和其它肌肉一样遵循营养规则，就是维持热量赤字，卡路里摄入要比消耗的少。吃健康完整的食物，比如蔬菜，淀粉质碳水和瘦肉等在减脂期间要多吃蛋白质，蛋白质可以对抗饥饿减少肌肉流失，还可以间歇性进食来管理饥饿感，或者用碳水循环饮食来配合训练，管住嘴迈开腿。这你做不到的话，那么匀速有氧跑步就是很好的锻炼方法。
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