Kaykay是一个力量训练者，是网上的健身大师。同时，她也经营着自己的补品公司，并在专业健身方面获得了巨大成功。
她很小的时候就开始运动了。十六岁时，她开始对拳击产生兴趣，后来成为职业拳击手，并两次获得国家金手套奖。二十出头的时候，她的爱好逐渐转向了健身。
她喜欢接受挑战，所以她尽其所能去提高身体素质。为了获得更好的耐力，她还进行搏击训练、自然跑步等，这样不但能增强她的耐力和灵活性，还能减轻体重，促进心血管健康。
她喜欢CrossFit混合运动，但她也会坚持做同样的运动。到了运动后期，她注重轻重量的运动，最大限度地刺激肌肉，达到最佳的健身效果。
多年来，她的饮食习惯已经彻底改变。在参加比赛的过程中，她会吃很多有营养的食物，多喝水，必要时还会补充营养。
但她有时甚至完全改变了自己的锻炼方法，这在很多人看来似乎是一种疯狂的行为。她试着每天吃一次饭，并且把卡路里降到最低。用这种方法，她的体重从170斤减到145斤，在这一过程中，除了失去脂肪之外，没有失去力量和肌肉。除基本的饮食方法外，她在生活和运动上都很均衡。
她常常把她的饮食习惯看作一项实际工作，而不是他每天必须密切注意的事情。为了达到这个目的，她尽量少吃加工过的食物，选择健康的食物。这样她就能全年保持健美的体形。
她总能找到比较难，但不拥挤的健身路线。通过选择一条不同于其他人的健身路线，她认为她可以建立自己独特的性格和力量，最终让她更加快乐。选一条更难的路也是你应该做的，因为这不仅会让你更坚强，还会让你更珍惜成功。
CrossFit的竞争非常激烈。但是该计划的健身方法很多人喜欢。女性就占CrossFit所有参与者的近60％。进行两次不同的CrossFit锻炼的女性每分钟燃烧超过12卡路里的热量，并保持着较高的心率。
无论你是CrossFit的新手，还是熟悉健身房的人，这五个动作是女性CrossFit都应该做的，它会加快新陈代谢，消耗卡路里。
动作一
将杠铃放在机架前部的位置（在肩膀前而不是肩膀后）。蹲下姿势（a），你的手应该在指尖的松动状态下位于肩膀的外侧，脚的宽度仅比肩膀的宽度宽。蹲下，往下推臀部，同时向上推动肘部（b）。达到深蹲深度后，穿高跟鞋返回站立状态。臀部张开后，将杠铃笔直推到头顶并完全锁定肘部（c）。慢慢降低杆并重复。如果你没有杠铃，请使用哑铃。做三组，每组12次。
为什么要这样做：首先，这种运动会像其他任何事情一样使你的心跳加快，这非常适合促进新陈代谢。更不用说，整体上的重量训练已证明可以加强你的骨骼-这对于女性尤为重要，女性比男性更容易罹患骨质疏松症。
动作二
双脚分开与臀部同宽站立，然后弯曲膝盖将手放低到地板上。向后跳双脚进入木板，然后将胸部降低到地板（a）上。推回木板中。将脚跳回双手（b）。然后，当你站起来时，跳到空中，用双手拍打在头顶（c）。重复。在60秒内尽可能多地重复。
为什么要这样做：这个简单的动作将测试你的力量和有氧运动能力。实际上，快速重复10次上腹部推翻训练就可以像30秒冲刺一样有效地加速新陈代谢 -考虑到女性自然比男性低的新陈代谢，这是一个优势。
动作三
膝盖略微弯曲，双脚分开与肩同宽，并将重量压在脚掌上，以保持运动状态（a）。稍微弯曲膝盖，然后用手臂快速跳到台阶（b）的中心。然后立即跨步或跳回去开始（c），轻轻地落在脚上。重复。在20秒内尽可能多做，直到一分钟。
为什么要这么做：可以建立爆炸性和力量，这将使你的优势达到新的水平。它们还通过增强下半身的关节稳定性来帮助防止受伤。研究表明，女运动员比男运动员更容易受伤。
动作四
双脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖，向后推动臀部，并用双手抓住壶铃的顶部。将其向后摆动到双腿之间（a）。站立时，向前弯曲臀部，挤压臀部，将壶铃摆动到胸部的高度，然后抬高头顶（b）。让它通过腿后退，但不要放倒。重复。做三组，每组15次。
为什么要这样做：如果要改善姿势，最好开始摇摆。这对于整天工作时穿高跟鞋的女性尤其重要，这实际上会改变你的脊椎姿势。“壶铃秋千可以锻炼你的后链，加强，臀部和核心，因此你可以站得更高。
动作五
抓住一个重量板并在肘部锁定的情况下将其举过头顶（a）。将你的左腿向前移动，膝盖跟踪脚趾，进入弓步（b）。穿过脚后跟回到站姿，然后用右腿重复。那是一个代表。做三组，每组八次。
为什么要这样做：女性的上半身力量大约是男性的52％，因此采用能使二头肌，上背部和肩膀发火的动作非常重要。此外，头顶上的弓箭改善了身体的平衡和核心稳定性，并增强了四头肌和臀肌的力量，使之成为全身运动。
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