你想改善运动表现时，积极融入睡眠对于从疲劳中恢复和控制身体状况是有效的。高质量的睡眠，不仅对运动而且对日常生活都有效。
如果你晚上 9 点开始运动，那么，11点左右睡觉比较合适
睡眠和运动之间有什么关系？
睡眠与运动之间存在相关性。锻炼具有促进睡眠的作用，而睡眠可使你更有效地运动。
睡眠可以缓解大脑和身体的压力和疲劳，因此不仅可以保持身体健康，还可以改善心理健康。
当你想提高运动表现或提高家务和工作效率时，请注意睡眠和运动之间的平衡。
睡眠+运动可更有效地从疲劳中恢复
有数据显示，完全休息可使身体无所事事地休息的恢复率为20％至30％，而活动身体的活跃休息的恢复率为70％至80％。
即使你应该累了也无法入睡，不仅你的身体而且神经兴奋，你也无法休息。在这种情况下，请尝试进行有氧运动。通过轻轻地移动身体，呼吸会更深，更活跃，因此你可以期待疲劳恢复效果。
什么运动和时机可以改善良好的睡眠？
适度的运动可以放松身体，促进睡眠。介绍容易融入生活的运动类型和时机。
1.晚上睡前3小时做运动
进行轻度的全身运动很有效。这是因为适度的运动具有缓解精神紧张的作用。
最佳运动时间是晚上至睡前三个小时，但如果在这段时间内运动困难，请找到适合自己生活方式的时间。你可以毫无困难地继续锻炼，这一点很重要。
步行
从大约30分钟开始，平均每天要进行10,000步。尝试在一定程度上提高你的心律并略微出汗。随着你逐渐习惯，逐渐增加步幅的长度和速度来进行更改，可以期待更多的运动效果。
快走/慢跑
一旦习惯了走路，我就可以轻松地跑步。我建议你使用一种速度，使你认为自己可以更长一些地运行，这样就不会在不争夺速度的情况下喘不过气来。
2.睡前30分钟至1小时不要做剧烈运动
睡觉前，建议进行锻炼以放松身心而不提高心率。通过瑜伽或伸展运动来伸展身体。如果深呼吸，副交感神经将占主导地位，放松效果将增强。
注意的是：
晚上10点至凌晨2点之间睡觉可增强荷尔蒙的分泌和从疲劳中恢复。可以说，该时区是睡眠的“投资时间”。换句话说，人体在投资时间内恢复最多，与其他时间睡觉所获得的效果无法相比的。当你考虑它时，这是理所当然的事情，尽管它不是那么有意识，但我们人类也是自然世界的一部分。
光在夜间从地面消失的想法是来自太空的信号，我们也应该关闭光源。即使你要在凌晨2点前刷手机，也可能不会有太多疑问。然而，当这样的生活环境变得司空见惯时，甚至变得难以意识到它是“不自然的”。如果你开始忽略固有的原则，则应该采取一些措施使身体恢复健康。
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