开工大吉，犇向未来！瑜伽拜日式唤醒“黄牛”干劲儿！

牛年是充满干劲的一年，

每个人都像黄牛一样，

为美好生活添砖加瓦！

开工大吉，犇向未来！
瑜伽拜日式唤醒“黄牛”干劲儿！                         

拜日式既可以作为热身动作练习，也可以作为正式的动作单独练习。

拜日十二式的动作分解

 1.祈祷式 

山式站立，吸气时双手掌心合十，大拇指轻抵胸腔；目视前方。呼气时双肩下沉远离双耳。

 2.手臂上举式 

吸气手臂体侧上举到头顶；伸直指尖，延展脊柱。呼气时双肩下沉远离双耳，耻骨上提。

 3.站立前屈 

吸气时延展脊柱。呼气，从髋部开始折叠；腹部贴近大腿；双手放在双脚两侧。

 4.骑马式 

吸气时右脚向后迈一大步；右脚尖点地，右腿伸直；左膝弯曲，左小腿垂直地面。呼气时髋部下沉。

 5.斜板式 

吸气时右脚向后迈一大步与左脚平行；肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直；收紧腹部，身体呈一条直线。呼气时肋骨上推后背，腹肌核心发力。

 6.四柱式 

呼气，弯曲手肘；身体向下降到一半进入四柱式。

 7.眼镜蛇式 

吸气，头部带动身体向前；脚背贴地；微屈手臂，胸腔上提。呼气时双肩后展，大臂夹肋骨。

 8.下犬式 

吸气时双手推地；腹股沟推送臀部向上。呼气时伸直双膝，脚跟落地；肩背下压，尾骨转向天花板方向。

 9.骑马式 

吸气，将右脚向前移到双手之间；返回到骑马式。呼气时髋部下沉。

 10.站立前屈 

吸气时延展脊柱。呼气时将左脚向前迈进与右脚平行，进入站立前屈。

 11.手臂上举式 

吸气，双手举过头顶，带动脊柱向上延展；回到手臂上举式。呼气时双肩下沉远离双耳。

 12.祈祷式 

吸气时将手掌轻轻合十，放在胸前；回到祈祷式。呼气时双肩下沉远离双耳。

 挑战108遍拜日式 

108这个数字在印度教中一直以来都是非常神圣的。而它在瑜伽中更是象征着“圆满”和“幸福”。

练习108遍拜日式大概需要1个多小时，这1个小时酣畅淋漓的重复练习也是对瑜伽最高级的诠释。

 1个小时做1遍拜日式 

1个小时做1遍拜日式意味着什么？这意味着12个动作，需要花费60分钟时间，也就等于每个动作至少要坚持5分钟的时间。