一定有你常犯的“错误姿势”

这些错误“姿势”一定有你常犯的...

现实生活中，有很大一部分人口中经常说：我啥也没干啊，为什么这疼那也疼？又没干重活、又没长时间久坐，而我也锻炼了啊······可就是为什么我得了腰椎间盘突出呢？相信看完下图应该会有所了解原因了。

错误的坐姿方式

错误坐姿给人带来的危害有哪些？

一、视力下降

坐姿不正确是近视的重要因素。近视几乎是不可逆的，还会在日常生活中给人造成各种不便，如参军、考公务员等都可能会受限，严重者甚至还会引发其他眼部疾病。

二、颈椎病

不当的工作姿势会使颈椎产生慢性劳损，从而引发颈椎病。患者通常表现为颈背疼痛、上肢无力等症状，在一定程度上会降低工作效率和生活质量。

三、下肢静脉曲张

长期久坐、跷二郎腿会减缓下肢血液循环，造成静脉血液淤积，可引发静脉曲张和血栓性浅静脉炎等症。静脉曲张不可自愈，患者可积极通过压迫治疗（弹力袜）、药物治疗（如脉络舒通颗粒）、手术治疗和硬化剂治疗等来改善和控制病情。

四、血脂异常

长时间保持一个姿势坐着工作，缺乏运动，能量消耗过少，使得胆固醇和血糖指数升高，造成血脂异常。血脂异常会增加人们患上心脑血管疾病的风险。

错误的睡眠姿势：

4种不良睡姿的严重后果

侧身睡——皱纹加深

这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

蜷成团——弯腰驼背

很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。

趴着睡——脊柱变形

这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

双手上举——肩膀僵硬

这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

除了上面这些错误的姿势，

还有很多我们自己平时意识不到的错误姿势。比如～

错误的看手机方式：

错误的搬东西方式：

错误的开车方式：

错误的洗头方式

错误的站姿与跑步

错误的用电脑与看书方式：

错误的洗衣与高跟鞋方式：

看了上面的这些姿势图片，伙伴们差不多该了解为什么这也疼那也疼了吧?姿势不对功夫白费喔～

坐立时，脊柱承载150%的压力，挺胸收腹使腰椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、跷二郎腿坐姿等可使椎间盘压力增大。一个良好的坐姿首先需要舒适的椅子，坐下时使臀部把椅子坐满，让腰背部完全紧贴椅背，最好能和腰椎完全贴合。

歪着的站姿会加重某些肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均同时可压迫脊柱与周围神经，影响心肺功能。

睡眠时，如果扭曲身体、趴着睡觉，非常不利与脊柱健康，侧卧时最好使腿部略微弯曲，并在两腿之间夹个小枕头，以保证脊柱与头保持在条直线上。