每天练1分钟瑜伽眼镜蛇式，竟有这6种神奇功效！

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技术官CTO：学瑜伽的猫

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你是否由于长时间的伏案工作经常会腰酸背疼？这种疼痛往往会影响我们的工作、生活以及学习。

     脊柱健康可以让你保持活力，调和五脏六腑。脊柱富有弹性需要背部肌肉的保护，因此锻炼脊柱的同时需要注意后背部的伸展与加强。脊柱健康了等于延年益寿。下面我们就来学习眼镜蛇式，一起动起来吧。

眼镜蛇式

练习方法

1、俯卧，双腿伸直并拢；

2、弯曲双肘，双手十指向前放于；

3、慢慢的抬起头、颈、肩、背向上，直至手臂伸直；

4、充分的收紧背部、臀部及双腿，上身再次再次向上向后弯曲，仰头向上(初学者做到自己舒服的位置可眼睛平视前方）；

5、保持时用腹式呼吸，意识放在腰背部；

6、还原时，吸气，头回正；

7、呼气上身缓慢向下放回地面，双臂再回体侧，头转到一侧放松。

作用效果

1、与双腿背部伸展式搭配练习，可以更好的柔软脊柱，延年益寿体式之一；

2、帮助消除腰、腹部多余脂肪；

3、按摩腹部脏器，有助消除便秘的症状；

4、增强腰背部力量；

5、调理月经失调；

6、对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺素的腺体有益。

注意

腰椎间盘突出，腹部手术没有痊愈者不能练习。