6个简单的瑜伽动作，每天练一练，滋养卵巢，保养子宫

下面小编给大家分享几个瑜伽体式，有助于保养骨盆和子宫，还能锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，瘦大腿！

1

猫牛式

·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

·双臂向上发力，并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

2

下犬式

·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。

·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。

·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。

·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。

·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。

·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。

·持续二十个呼吸的练习。

3

骑马式

• 从下犬式进入，吸气，右腿抬起向上
  

• 呼气向前跨一步，来到两手之间，垂直小腿

• 左腿膝盖与脚背尽量贴地，沉髋向下

• 吸气上举手臂，带动侧腰向上延展

• 保持5-8个呼吸，还原下犬换另侧练习

4

花环式

• 双脚打开与髋同宽，或并拢
  

• 吸气双手合十，放于胸前，大臂抵住双腿内侧

• 呼气沉臀部向下，肩部远离耳朵

• 双脚内侧向下踩实，保持5-8个呼吸

5

束角式

·准备一个长方体的抱枕。

·将臀部坐在地面上，双膝弯曲放在抱枕上，脚心相对。

·吸气时延展脊柱，双臂向前方伸展。

·呼气时上体缓慢向下靠近抱枕。

·双膝内侧向外打开，释放骨盆区域的压力。

·放松后背，持续十五个腹式呼吸的练习。

6

快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲双膝，大腿向腹部靠近
  

• 小腿与地面垂直，双手放于腿部内侧，去抓脚掌

• 吸气脊柱延展，呼气大腿朝地面找去

• 放松双肩，压实臀部，保持5-8个呼吸

以上体式有助于强化子宫，保养骨盆清毒素，舒缓肌肉以及紧张的情绪哦~建议每周练习3-4次或每天练习。

其实生命极其有限，每一个不曾努力的日子，都是对自己的一种辜负。最大的浪费，莫过于挥掷时光；最大的珍惜，莫过于时不虚度。Namaste~