玩双杠

天气暖和了，衣服可以少穿几件，那么问题来了！有肉遮不住，没肉装不了，所以有型才是硬道理，最近想帮自己的胸“整整型”，有人喜欢找人开刀，但我喜欢自己来，怎么来？玩双杠！

这玩的时候有型，坚持玩下去会更有型，毕竟很多自重训练的爱好者就这样练出了令人羡慕的胸肌。

原来玩双杠这么好

童鞋们都知道俯卧撑是最常见的利用自重锻炼胸肌的方法，但常规俯卧撑对造就完美胸肌显得略有不足，刺激不够强，效果不够好。

双杠臂屈伸可以说是常规俯卧撑的升级版本，难度更大，效果更好。但是它更针对胸肌的下部，对于胸肌上部肌肉的训练略显不足。

那怎么玩这双杠呢？

双杠臂屈伸一般分为宽握距和窄握距两种。

• 宽握训练时身体为了控制平衡必需上体前倾，肘关节远离身体，从侧面看在撑起过程中上臂和身体之间形成小于90度夹角，这个夹角类似下斜卧推时上臂和身体形成的夹角，肩关节同样做水平内收的动作来刺激胸大肌下部。公众号回复“胸”，有胸部训练分享。
  

• 窄握距训练时双臂始终会贴近身体两侧，身体下放时肘关节在身体后面，这样无法让肩关节做水平内收的动作来很好的刺激胸大肌，只能更多的依靠三角肌前部和肱三头肌来发力完成训练。

  

这两种握距的训练侧重点虽然不同，但身体下放时都不能过低，不然三角肌前部和胸大肌外缘可能会因为过度拉伸而造成伤害。

这就是很好玩又很有效的训练，谁说健身不好玩，过来！我保证不——————（小伙伴来帮我填填字吧！）