1运动过程中，身体会发生哪些变化呢？
当运动初期，你的身体认为你可以应对运动带来的挑战，肾上腺就会释放较多的去甲肾上腺素。在你运动到最愉悦，最有成就感时，身体就会释放较多的睾酮。接下来，你开始感觉到一定的疲劳，虽然为你带来困难，但身体还不确定能不能克服，这时身体会释放较多的肾上腺素，也就是“焦虑激素”，这能帮你克服当前的问题。不过，接下来，你还不停止运动，身体就感觉压力山大，十分疲惫，无法再完成脑部发出的指令了，会释放较多的皮质醇，也有学者把皮质醇称作“失败激素。”
这三个激素有什么用？
【去甲肾上腺素】当你开始运动，身体感受到压力（身体会判断你进入逃命状态），去甲肾上腺素就会通知你的身体停止产生胰岛素，以使你能准备好大量能快速投入使用的血糖。
【肾上腺素】与去甲肾上腺素同时工作的是肾上腺素，它将放松胃和肠道的肌肉，并减少这些器官的血流。（你的身体认为应该专注于救命而不是消化食物。）这两个行动会导致与应激相关的高血糖和胃部不适。这也是饭后不能马上运动的原因。
【皮质醇】而皮质醇作为一种分解代谢激素，会根据不同的情况指挥身体燃烧哪些脂肪、蛋白质或碳水化合物，以及何时燃烧。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能降解肌肉并将其转化为糖原，给机体提供更多的能量。（皮质醇不仅降解肌肉，过的的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，导致骨质疏松，容易挫伤，以及妊辰纹）。
如果压力应激持续一段较长时间，皮质醇将保持在高水平状态，刚说了，它会储存脂肪，降解肌肉，所以它会制止体重下降。你的身体会觉得处在艰难时期，所以贪婪的储存你所摄取的食物，同时还会把未成熟的脂肪细胞加快转化为可以永久性存在的成熟脂肪细胞。
不止如此！皮质醇习惯于把脂肪从较健康的区域，比如臀部和髋部，运输到拥有更多皮质醇受体的腹部。在这个过程中，它把曾经健康的外周脂肪变成了不健康的内脏脂肪，从而增加机体的炎症反应和胰岛素抵抗。由于腹部脂肪中能够将非活性皮质醇转化为活性皮质醇的酶浓度较高，所以皮质醇水平会相应升高。腹部脂肪越多，就越容易转化、产生更多的活性皮质醇。于是会形成一个周而复始的恶性循环。
【总结】
运动初/中期，去甲肾上腺素和肾上腺素大量分泌，会对运动起到正面作用，不过会抑制你的消化功能。运动后期，皮质醇开始大量堆积，如果过度的运动，会让身体堆积脂肪，降解肌肉，还会产生妊辰纹等。最最重要的是它会让内脏脂肪堆积，让腹部脂肪变的难以消除。
2.那怎样的运动量是比较健康的呢？
根据美国运动医学会统计，当运动的耗能达到每周14630-16720千焦耳时（7-10小时，中到大强度），总的健康收益不再增加，即此时会出现健康收益的“屋顶”效应。那些希望以每周更高强度或更长时间运动的人，将持续产生更高水平的体适能，但同时过度训练所带来的风险也在增加。(所以参加非竞技性运动的一般群体,不建议超过上诉范围)
3.运动过度会有怎样的表现？
出现以下症状中的两个或两个以上，你就有可能运动过度了。
4.过度运动会对身体造成哪些损伤？
【生理周期】已有研究表明，女性运动爱好者的机体对长期力竭性训练的最显著、最常见的反应表现为低性腺类固醇和低促性腺皮质激素水平。
女性运动爱好者性激素水平的变化与大强度运动密切相关，并且长期大强度剧烈运动训练可引起运动员下丘脑 GnRH 分泌减少，下丘脑功能受抑，这种变化会直接影响垂体促性腺激素的分泌，卵巢超微结构的改变、干扰卵巢的正常功能，引起不同程度的月经失调或身体不适。
而很多优秀女性运动员，特别是径赛和重竞技运动员，即使月经周期规则，大多也存在卵巢功能紊乱，黄体功能不足，使黄体期缩短，E2 、P 分泌减少
【免疫力】另外，连续大运动量训练时，恢复手段无效、影响不良、情绪突变和思想波动，使得正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动运动。运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量方面过度消耗，导致免疫机能下降。
【下肢损伤】据统计，在患有过度运动综合征的人群中，有86.5%的人是从事耐力性运动项目的，80%的损伤发生在下肢。最常见的损伤时膝盖部位，其次是踝、足部。最常见的损伤组织是肌肉、骨膜、肌腱及腱末端。
这种损伤有两个基本的致病机制。一个是冲撞造成的巨大损伤。另一个是反复的微小损伤。这些过度运动损伤通常有临床特征，伴有组织损伤的炎症反应。通常有骨和关节囊疼痛。其它特征是肿胀红斑，但不甚明显。
根据一项成年男子从事跑步训练的研究。以最大摄氧量的70%运动40分钟，每周4次的人，损伤率为12%，以最大摄氧量85%~90%训练15分钟，每周三次的人，损伤率为22%，以最大摄氧量85%~90%训练，每次45分钟，每周8次的人，损伤率为54%。
【横纹肌溶解症】运动性横纹肌溶解症指直接创伤或缺血再灌注所造成的肌损伤的全身系统表现，其症状和体征除包括神经肌肉缺血的局部表现，还伴有棕色尿、休克、酸中毒或肾功能衰竭等全身表现。从广义讲，运动性横纹肌溶解症是由于骨骼肌破坏导致细胞内容物释放人血和从尿排出的综合征。其特征为血清肌酸激酶升高，血清肌球蛋白升高及肌球蛋白尿。其典型临床表现为肌痛、肿胀、棕色尿，常继发急性肾功能衰竭。发病者多见于马拉松赛跑、举重、健美运动员及平素不经常锻练而突然大运动量剧烈运动人员。
【心血管疾病风险】剧烈的体力活动已被证实确实可以增加急性心源性猝死和以诊断出或有隐匿性心脏疾病的心肌梗死的风险。此外，冠状动脉粥样硬化疾病是成人因运动导致死亡的最主要原因，每年有15000~18000名看似健康的男性因劳累而导致死亡。
此外，运动过度还会带来很多健康问题，这里就不再逐一列举。
5 怎样的运动计划才是合理的呢？
计划性运动训练方案的7项关键原则：
训练必须根据长期的运动方案规律进行
口号要适度
运动负荷要平衡，避免过度训练
建立清晰的目标，必须了解这些目标且可实现
无论是每天之间，还是随时间推移逐渐递增运动量，计划都应当难易交替
在运动方案中安排规律的休息时间
无论何时，锻炼都应该有乐趣
6 到底有没有明确的“度”
其实每个人的体适能水平不一样，所以是没有所谓明确的度的。那怎么来判断是否运动过度呢？首先，可以参考上面第三点。其次，在运动前做好运动风险测试（心血管疾病风险测试，代谢风险测试，孕期风险测试等），再做好体能测试，测出当前的体适能水平（以上测试需要专业人士指导进行），然后在开始运动。建立起科学的运动观，运动过程中最好有专人指导（不一定要是教练，但一定要有运动或医学背景），而不是盲目跟风。
最后送给大家一个我们常说的公式：
健康=科学运动+均衡饮食+合理作息+良好心态。
以上缺一不可。
（下一篇将讲到运动员的过度训练，敬请期待）
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