肩上推举到底练三角肌的前部还是中部？

很多人可能还在纠结于杠铃推举与哑铃推举到底练三角肌的前部还是中部这个问题。根据运动解剖学与运动生物力学的分析，做杠铃推举与哑铃推举时，由于上臂在肩关节处外旋，三角肌前部翻转至肩带上方，三角肌前部比中部在练习过程中应该承担了更多的负荷，因此三角肌前部比中部得到了更多的锻炼。

再让我们看看通过肌电图（EMG）对专业运动员进行测试分析，监测在运动中肌肉电位的变化得到的结果。运动员们使用了最大重量的75%的重量分别进行了4组杠铃颈前推举和相同重量的哑铃推举。测试结果显示，在这两个练习中，三角肌的前部与中部都得到了刺激，但对前部的刺激都超过了中部，然而杠铃对三角肌前部的刺激更多（如下图所示）。

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