美女教你床上做运动

每天早晨起床后或晚上睡觉前你可以做一做下面7个练习

动作1:侧卧大腿外展20~30次（主要锻炼臀中肌、臀小肌和臀大肌上部）

动作2:蚌式20~30次（主要锻炼臀中肌、臀小肌）

动作3:仰卧挺髋20~30次（主要锻炼臀大肌）

动作4:跪姿腿外展20~30次（主要锻炼臀中肌、臀小肌）

动作5:仰卧交替举腿20~30次（主要锻炼腹肌）

动作6:仰卧举腿20~30次（主要锻炼腹肌）

动作7:仰卧举腿交叉20~30次（主要锻炼腹肌）

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