跑步体能之——力量训练

敲黑板

跑马不仅需要一定的肌肉耐力，肌肉力量同样不可忽视，尤其是针对性的专项力量。

跑步主要发力肌群为：臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌以及肩部肌群。并不是说力量训练=大块头，完了大象腿、萝卜腿各种惨不忍睹。。。

咱们强调的力量训练不仅要有形，还要有链。以正确的运动模式为基准，通过局部和（或）整体的力量训练来加强弱链，改善整体功能，使身体“学会”正确的发力模式及顺序；在提高跑步效益的前提下避免代偿、减少损伤。

通俗讲：指令对了，肌肉们就各司其职。

能者不偷懒、虾兵不蛮干。

说多...不如上图（多）。

01

热身

02

训练

（注：这一波的主角是壶铃）

03

拉伸

以下表情献给我们亲爱的教练