一周谷物早餐推荐
　　
　周一：牛奶麦片250毫升、煮鸡蛋、火腿肉片25克、西红柿一个；
　　
　周二：全麦面包1片、酸奶200毫升、煎鸡蛋、苹果一个；
　　
　周三：贴饼子50克、凉拌黄瓜100克、煮鸡蛋、豆浆250毫升；
　　
　周四：地瓜100克、糖醋小萝卜100克、煮鸡蛋、牛奶250毫升；
　　
　周五：西红柿荞麦面条50克、荷包蛋、豆浆250毫升；
　　
　周六：白馒头25克、小葱拌豆腐50克、牛肉片20克、牛奶250毫升；
　　
　周日：红豆粥一碗、煎鸡蛋、全麦面包1片、炝拌豆芽/芹菜100克、酸奶200毫升。
　　
　常见谷类食物：大麦、玉米、燕麦、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦、玉米及甜薯等。