心理学：你之所以缺乏自信，是因为在童年阶段没有形成独立的人格
累是一种怎样的状态？它通常意味着身体或精神上的疲劳和耗竭状态，或许是长时间的运动，持续的工作，缺乏睡眠或情绪压力过重所导致的，假如你很累，你就会觉得浑身乏力，注意力难以集中，就连脑袋都运转越来越慢。我们在生活中常常听别人说活着很累，这种累来源于他人的负面评价，比如工作中，生活中，一旦别人对我们提出了负面的看法，个体就会小心翼翼，生怕再次被贬低。为什么会害怕别人的评价？关键的因素是缺乏自信。心理学表示，你之所以缺乏自信，是因为童年阶段没有形成独立的人格。人格包括材质，情绪，愿望，价值观，习惯等等，我们应如何建立起坚固的自信体系？案例的主人公是一位事业蒸蒸日上的女性，她的经济条件不错，平时也努力工作，人脉很广，按理说她应该过得既充实又快乐，但在这些年里，此人却一直焦虑不已，每天都活在痛苦的漩涡中。一直以来她都迁就着周围人，尽可能满足别人的要求，甚至忽视了自我需求。每当同事和朋友提出了请求，她就一定会一口答应，尽管内心极不情愿，可是她却碍于情分说不出拒绝的话。她感觉到了自己这么做是不对的，这是认知失调的问题，可每次想拒绝别人的时候她都担心对方生气，久而久之她的内心越来越疲惫。这个女人的母亲非常严厉，小时候起母亲就对她提出了很高的要求，如果目标没能达到，母亲就会不停的贬低着她。女孩八岁的时候母亲去世了，可是这种影响却始终都没有消失过，由于母亲一直采用了专制型的教养方式，所以这个女孩逐渐变得胆怯懦弱，她觉得自己做什么都是错的，内心毫无自信，哪怕后来在工作上表现的很出色，可她还是只知道讨好迎合别人。童年是人格塑成的重中之重，由于这个女孩没有建立起正确的自信体系，所以她的内心只会越来越自卑。顺从是获得认可的唯一密钥，这一观念已经深深的刻在了她的心里，变成了人格的重要组成部分。心理学家们早就已经发现父母的教养方式对儿童的人格形成有着巨大的影响。在家庭中，父母大多分为两种，一种是权威型，这类父母会采用民主自由以及关心的方式对待孩子在这种环境下长大的，孩子也会更加自信，懂得合作，并保持着乐观的心态。第二种父母是专制型，在这种家庭中成长的孩子更容易出现焦虑自卑等负面情况。显而易见，案例中的女主人公就是在第二种家庭中成长起来的，她为了避免责备，总是不由自主的迎合别人，虽然这么做避免了别人伤害她，可却也让她失去了自我。行为主义学派的斯金纳认为，强化可以增加个体的行为反应频率，而惩罚则会降低频率，在很长的一段时间内，这个女性的母亲都对他进行了批评和惩罚，从而致使其不敢表达自我，内心自卑，所以想重拾自信的话一定要对所有自信的言行进行强化。我们不妨以敢于表达的儿童为例，这些孩子之所以胆子很大，敢说出自己的想法，都是因为他身边的所有人都在对他们的言行进行外部强化。我们可以试着学习他们找一个认同自己，能够理解自己的朋友，相处在日复一日的交流中逐渐自信起来，让他们多多的夸赞你，并为你的变化而感到自豪。与此同时，我们也可以自我强化，你不妨把自信分成多个小任务，每当完成了目标，你就给予自己一些物质奖励或是精神鼓励。只要坚持一段时间，你就一定会有所收获。心理学所说的人格类似于人们常说的个性，它既来自于先天基因的影响，又来自于后天环境的塑造。先天基因很难被改变，但后天的环境却可以改善，假如我们有意识地改变你对现实的态度，我们就能一点点重拾自信。案例中的这个女士属于内控者，她把个人受到的所有责备都归因于自己的错，所以她活得很累。我们在生活中可以将外部归因和内部归因相结合，以多方面的视角去考虑问题，在面对困难的时候，我们不能先指责自己，而是要客观理智的分析问题，如果是自己的问题就加以改正，如果是外界的问题，就努力寻找解决的办法。总而言之，重拾自信的方法很简单，关键在于你能否下定决心改变自己。
参考资料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29)
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