前面两期我们分别介绍了何为自身免疫性疾病以及致病机制及原理，在粉丝中引起强烈反响！面对“不治之症”，大家一致的呼声是赶紧提供治疗解决方案，今天是第三篇，在你的期待下，如约出现在你的眼前，真心希望功能医学能够给你带去健康，带去希望！
如何预防自身免疫性疾病？
治病得先学预防！
尽管您无法更改已获得的遗传基因卡，但可以通过将对环境因素的暴露最小化来“减轻自身免疫力”，从而降低自己（和孩子）发生自身免疫疾病的风险。
减少抗生素的使用
毫无疑问，抗生素在我们的社会中被过度使用。 过量使用抗生素可能会通过剥夺人体形成免疫力所必需的微生物暴露以及改变肠道菌群来促进自身免疫。
不幸的是，研究表明，医生仍在为可避免的病例开抗生素处方，因此，为了尽量减少抗生素的使用，你需要成为自己最好的倡导者。它只在绝对必要的情况下使用抗生素，请记住，抗生素对病毒感染(如流感)以及许多感冒和上呼吸道感染都是无用的。
增加早期细菌接触
虽然婴儿期和儿童期的超卫生环境可能会促进未来的自身免疫性疾病，但在生命早期接触更多的微生物可能会显著降低这种风险。对洗手液和抗菌肥皂说不。这些产品含有破坏皮肤和肠道微生物的化学物质，可能会改变儿童的免疫系统发育。（特别说明：在新冠肺施虐期间例外）以下是一些增加早期细菌接触的提示：
l 在家里使用“绿色”清洁产品。停止使用含有合成抗菌剂的刺激性清洁剂，使用天然酶和精油类清洁产品。合成清洁剂，如三氯生，破坏肠道微生物群，可能损害身体的免疫反应。三氯生还会引起线粒体功能障碍，这是自身免疫性疾病发生的另一个诱因。（文献来源：《毒理学应用药理学》，第一作者：Weatherly LM，《抗菌剂三氯生破坏线粒体的结构，通过超高分辨率显微镜显示，并通过钙调节抑制肥大细胞信号传导》2018年6月）
l 多花点时间在户外。在大自然中待上一段时间，身体会接触到各种各样的微生物，有助于形成强健的免疫系统。
l 考虑手洗你餐盘，而不是机洗。这一令人惊讶的建议是基于一项研究，该研究表明，与那些在有自动洗碗机的家庭中长大的孩子相比，在用手洗碗的家庭中长大的孩子过敏的风险更低。过敏性疾病和自身免疫性疾病有着相似的发展轨迹，因此，洗手的好处可能会延伸到预防自身免疫性疾病。(虽然这不是每个家庭的正确选择，但如果孩子们在婴儿时期接触过狗，与狗同住也能降低他们的过敏水平。）
重要的是，为了在儿童时期形成一个健康的免疫系统，微生物暴露的增加似乎必须持续发生。生活在过度卫生条件下的儿童仅偶尔接触家畜，在这样的环境中，他们的炎症和过敏症状实际上会恶化，这可能是因为他们的免疫系统无法应对突然增加的微生物和微生物副产品负荷。
成年期增加的微生物暴露不能提供与儿童期相同的免疫保护程度。然而，遵循这里列出的建议将帮助你保持一个更健康的肠道菌群，它在保护人体免受自身免疫的过程中起着至关重要的作用。
避免传统的美国饮食
美国传统的加工食品饮食通过损害新陈代谢和免疫机制来促进自身免疫性疾病。除了避免加工食品外，识别和消除引发炎症的食品，如麸质，也可能有助于预防自身免疫性疾病。（文献来源：《MDPI》，第一作者：Martin Haupt-Jorgensen，《无麸质饮食可能预防糖尿病》，2018年10月）
消除毒素
避免环境毒素对降低自身免疫风险至关重要。自来水含有大量的环境污染物，所以我建议你购买一个高质量的滤水器来过滤你的饮用水和洗浴用水。用铸铁、搪瓷铸铁或不锈钢炊具代替会将重金属和有毒化学物质渗入食物的铝或聚四氟乙烯炊具。最后，确保你的家不是霉菌或霉菌毒素的来源，这些污染物严重损害免疫功能，可能促进自身免疫疾病发生。
尝试母乳喂养
研究表明，母乳喂养对儿童自身免疫性疾病的发生有很强的保护作用。通过将母亲的免疫细胞引入婴儿体内，母乳形成了婴儿免疫系统的发展，并诱导免疫原性耐受，这是降低未来自身免疫性疾病发生的关键因素。
有趣的是，母乳喂养和日间护理的结合可以降低1-型糖尿病的风险，而没有母乳喂养的日间护理则可以增加患病的风险。这一发现表明，母乳喂养和环境微生物的接触（下文讨论）可以协同调节发育中的免疫系统，而没有母乳喂养的微生物接触可能会使免疫系统不堪重负。（文献来源：国际生物医学研究。第一作者：Katelyn Hall。《日间护理、母乳喂养和1型糖尿病的发展：年轻人中的糖尿病自身免疫研究》2015年3月）
这些步骤可以帮助你预防自身免疫疾病的发生（如果你是父母，也要保护你的孩子），但是如果你已经有了自身免疫的状况呢？有可能治愈自身免疫性疾病吗？
治疗自身免疫性疾病的第一步：饮食
你可以治愈自己的自身免疫性疾病。第一步是要少吃会引起炎症、破坏肠道的食物，比如麸质。研究表明，无麸质饮食可以停止肠道疾病的进程，减轻非肠道自身免疫性疾病的症状。然而，对许多人来说，仅仅消除麸质可能还不够。考虑尝试下面列出的一种饮食，以获得治疗自身免疫性疾病更全面的方法。
旧时代饮食
从传统的美国饮食过渡到旧时代饮食可以显著改善自身免疫性疾病的症状。在采猎社会，自身免疫性疾病很少见（或者根本不存在）。因此，模仿采猎社会的饮食可能对炎症和免疫有好处。多吃有机蔬菜和水果、肉类和家禽、内脏、野生捕获的海鲜、含淀粉的块茎、坚果和种子以及健康的脂肪。
自身免疫协议（AIP）
如果旧时代疗法还不够，你可以尝试一下自身免疫方案（AIP）。这个更严格的旧时代版本是为了去除所有潜在的炎症性食物，并已被发现对减轻IBD症状有用。（文献来源：《Inflamm Bowel Dis》，第一作者：Gauree G. Konijeti，《自身免疫方案饮食对炎性肠病的功效》，2017年11月）
除了不吃谷物、豆类、奶制品和工业种子油，它还不吃鸡蛋、茄科植物、坚果和种子以及种子香料。它包括不摄入茄类蔬菜、水果、淀粉类植物如红薯和木薯、肉类、家禽、海鲜、椰子产品和健康的脂肪。由于AIP的严格性质，它只能被遵守一段有限的时间，而不是永远使用。
低凝集素饮食
由史蒂芬·甘德里博士（Steven Gundry）博士开发的低凝集素饮食基于凝集素（一种蛋白质），通过增加肠道通透性在自身免疫性疾病中扮演重要角色，限制它们的摄入可以逆转自身免疫。富含凝集素的食物包括谷物、豆类、土豆、西红柿和南瓜。
一般来说，我发现凝集素的敏感度因人而异。如果你想确定凝集素是否对你有问题，可以做一些自我实验：例如你可能会发现你可以接受南瓜和西红柿，但却需要避免所有的谷物和豆类。
Wahls协议
Wahls协议是一种古式饮食，由爱荷华大学的Terry Wahls博士开发。这种饮食是在她自己与严重MS战斗时开发的，旨在提供健康的线粒体功能所需的所有营养。该协议每天提供九杯水果和蔬菜，并强调草食肉、营养密集的器官肉和骨汤。
当与运动，肌肉电刺激疗法和压力管理技术结合使用时，这种饮食可以减轻疲劳，并改善MS患者的生活质量、情绪和认知质量。
低淀粉饮食
如前所述，HLA基因变异通过改变免疫功能而导致自身免疫性疾病。人们发现，携带一种称为HLA- b27的特定HLA变体的人，其机会性病原体克雷伯氏菌(Klebsiella)的水平更高，而克雷伯氏菌的生长是由食用淀粉推动的。研究表明，患有HLA-B27变异和自身免疫性疾病的人可能会受益于限制克雷伯氏菌生长的低淀粉饮食。低淀粉饮食的例子包括特定碳水化合物饮食(SCD)和空白饮食。
生酮饮食
极低碳水化合物、中等蛋白质、高脂肪生酮饮食已被发现可改善线粒体功能和减少炎症，从而改善自身免疫性疾病的症状。它似乎对中枢神经系统的自身免疫性疾病最有用，比如多发性硬化症。但如果你患有自身免疫性甲状腺疾病，你可能应该避开这种饮食，因为生酮饮食中极低的碳水化合物摄入会减少甲状腺激素的分泌。
自然治疗自身免疫性疾病的7种方法
传统医学除了副作用大的药物外，几乎没有其他选择，但对于自身免疫性疾病患者来说，一种结合祖先健康和生活方式技术的功能性药物疗法可以缓解症状，并可能逆转自身免疫性过程。
1、治愈您的肠道
治愈肠道是治疗自身免疫性疾病的关键部分。除了吃消炎的食物，它可以促进健康的肠道微生物群的生长，益生菌是有用的。在临床前研究中，一种名为VSL #3的益生菌被发现可以通过调节肠道微生物群来预防自身免疫性疾病，并在IBD中诱导缓解，其效果相当于5- ASAs的效果，5- ASAs是传统IBD治疗中使用的标准药物。在人体研究中，益生菌可以缓解类风湿关节炎的临床严重程度，改善多发性硬化症的症状和生活质量。（文献来源：Int J Rheum Dis。第一作者：Zamani B《类风湿关节炎患者补充益生菌的临床和代谢反应：一项随机，双盲，安慰剂对照试验。》2016年9月）
2、最大限度地增加营养摄入
保证免疫系统所需营养的最佳摄入量也可以缓解自身免疫性疾病的症状。在肝脏和蛋黄中发现的维生素A，对自身免疫性疾病的免疫系统和肠道微生物群有益。从阳光照射和富含脂肪的冷水鱼中获得的维生素D，通过诱导紧密连接蛋白的表达，帮助维持肠道屏障，从而防止肠道渗漏。在肉类和家禽中发现的锌会影响效应细胞和调节性T细胞的成熟，而硒会降低自身免疫性甲状腺疾病患者的TPO(甲状腺过氧化物酶)抗体。最后，欧米伽-3脂肪酸EPA和DHA有助于保持体内炎症平衡，而身体的主要抗氧化剂谷胱甘肽通过微调先天免疫反应来保护自身免疫。
3、考虑服用低剂量纳曲酮（LDN）
低剂量纳曲酮（LDN）是一种治疗自身免疫性疾病的低剂量药物。它是一种阿片类拮抗剂，最初用于治疗药物成瘾，但剂量要大得多。LDN已被发现可减少类风湿关节炎的药物需求，改善肠屏障功能和IBD炎症，并抑制MS。（文献来源：SAGE期刊。第一作者：Michael D Ludwig。《低剂量纳曲酮的长期治疗可维持多发性硬化症患者的健康状况。》2016年9月）LDN的进展从技术上讲，LDN是药物纳曲酮的标示外使用，因此，如果您对这种治疗方法感兴趣，您需要联系在自身免疫性疾病中的应用熟悉的处方医师。
4、治疗感染
已经存在的感染，如莱姆病、幽门螺杆菌和巨细胞病毒被忽视，但却是自身免疫性疾病发展的驱动力。与医疗专业人员一起治疗这些感染可以帮助你在愈合过程中取得进展。
5、遵循间歇性禁食
禁食模拟饮食（FMD）是一种旨在帮助人们达到禁食的健康促进效果，同时最小化与长时间限制卡路里相关的不良影响的饮食计划。研究表明，FMD有利于治疗自身免疫性疾病，促进免疫细胞再生，减轻自身免疫症状。
6、减轻您的压力
减轻压力的方法有很多：有些人通过锻炼来缓解压力，有些人从事特定的呼吸运动，而其他人则喜欢从事自己的爱好，如阅读和绘画。虽然对你最有效的减压方法主要取决于你的个人喜好，但我认为每个人都应该考虑将冥想融入他们的生活。冥想已被科学证明可以减轻压力，重塑大脑，更好地应对生活中遇到的任何挑战。
7、调整你的生物钟，获得更多的睡眠
保持一致的作息时间，在完全黑暗的房间睡觉，睡前至少一小时避免蓝光照射，以保持褪黑激素的分泌，从而优化你的生物钟节律，还可以考虑限时进食，这种方法将食物的摄入量限制在每天特定的时间段内，比如早上8点到下午6点。研究表明，这种做法与我们的生物钟同步，可以改善健康。
自身免疫性疾病的逆转治疗难在执行
通过三篇文章的介绍，相信你已经了解自身免疫性疾病的机制及治疗方案，上面的内容你多看几遍，就能总结出自己的心得与体会，建议你逐条记录下来，长期进行生活方式对照，这样才能有效果，否则看看热闹，什么效果都没有，也枉费我的苦心。
焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心首席研究员邹真俊博士认为，绝大部分的自身免疫性疾病都可以实现逆转的，但相对而言，逆转2型糖尿病的速度要快速很多。其实，治疗及逆转自身免疫性疾病操作系统不是太难，更多从生活方式、饮食结构、还有7个治疗方向入手。临床医生没有时间给你指导这么详尽的执行手册，他们更倾向于简单粗暴的药物，而问题的关键是绝大部分患者从治疗方案中理不出头绪，不知道从何入手。
因此，寻找一位专业的功能医学医生、营养师、健康管理师为你专业指导会事半功倍！
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