【答疑】最近练背的疑惑

---

在回答提问者的问题之前，先来了解一下这两个动作该怎么做。

1、器械下拉动作方法：

坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原。

杠铃划船动作方法：

两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。

双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。

器械下拉要保持肩膀不动吗？

做这个动作下拉时，身体需要稍微后仰，因此肩膀整体也会向后移动。

杠铃划船时应该保持背部紧张吗？

做杠铃划船时应该保持背部紧张，不论背部肌肉是收缩还是伸展的状态。这样能够让背部肌肉始终处于用力紧张状态，锻炼效果会更好。