[转]  各种骨性病保养（图解）

颈椎病日常保健

1.情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

3.选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

4.保持头颈正确姿势。

5.防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。

肩周炎日常保健

1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。

2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。

3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。

4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。防治钙质疏松。

腰突日常保健

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个（），加强腰背部的保护，同时有利了的恢复 。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

四：平时?嶂匚锸辈灰溲Ω孟榷紫履玫街匚铮缓舐鹕恚×孔龅讲煌溲?

五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，，、、、也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构

骨关节病日常保健

1.肥胖者要减肥：尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节负担，很多病例表明肥胖可能是严重膝骨关节病较大的危险因素。因此，过度肥胖者就要积极减肥，控制体重。

2.穿鞋有讲究：走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

3.注意保暖：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，使疼痛加重，故天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，对保护膝等关节十分有益。

4.避免长时间下蹲：下蹲时膝关节负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲，最好改为低坐位，长时间坐或站着，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

5、要适当增加户外活动、锻炼、尽量避免长期卧床休息；

6、进高钙食品，以保证骨质代谢的正常需要。老年人的摄取量较一般年轻人增加50%左右，即每日钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂；

7、蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排出；

8、要增加多种维生素摄入，如维生素A、B、B1、B12、C和D等。

骨质增生日常保健

一、在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用口服和外用药综合疗法控制病情的发展。

二、病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。

三、骨质增生的患病率随着年龄增长而增加，为了确保老年人骨质代谢的正常需要，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加，应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要进要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。肥胖的患者宜控制饮食，增加活动减轻体重，以利于减轻关节负重，有利本病的恢复。

四、老年人应节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。

五、均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。