为什么入睡那么难，如何快速进入睡眠？

明明不想熬夜，但一躺在床上却总是要翻来覆去半个钟头睡不着觉，为什么晚上入睡那么难呢？

白天睡得太久，白天发生了令你十分激动的事情？担忧你明天发生的事情？还是睡前喝了含咖啡因的饮料？或是吃了蛋白质含量过多的食物？阻断了我们放松和睡眠的5-羟色胺活性，这些都可能是你睡不着觉的原因。

有一些人就会说了，我什么明显的原因也没有反正就是睡不着觉，其实，现在很多人睡不着觉是因为他们把床的概念弄混淆了，怎么说呢？如果你总是躺在床上耍手机，玩游戏，吃东西，做跟睡觉无关的事情，时间长了大脑就会形成一个条件反射，看到床的感觉就是清醒而不是睡觉。这样一来，床就变成了你娱乐的工具，你自然就无法轻易入睡了。

怎么办？必须重建床和睡觉时间的联系。让反射条件变成床=睡觉，先从断开与计算机，手机，平板电脑等近距离电子设备的连接开始，因为这些设备屏幕上的光线可以清醒大脑，使其难以入眠。

如果你上床20分钟后仍然无法入睡，应该立即起床做其他的事情。比如听听音乐，等到有了睡意之后再回到床上，记住中途一定不要看时间，不然睡眠又要被干扰了。

在第二天早上起床千万不要赖床，不管昨晚你睡了多久都应该准时起床，而且白天最好不要额外补充睡眠，虽然这个过程可能并不好受，但是只要坚持一段时间，你就会发现良好的睡眠真的很简单。