【三盘落地势】
1.目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂，两腿分跪，两手用力抓地，反掌托起，如托千金，两腿收直。
2.上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌翻齐起，千金重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
3.上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
1.左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰，挺胸直腰，头端平，目前视。
2.接上势，两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微曲，肩松，两上肢似一圆盘放于上胸。
3.接上势，旋腕转掌，两掌心朝前，运动上肢，使两掌向左右而下，至下腹部成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托。
4.接上势，内旋前臂，翻掌，掌心朝下，虎口朝内，沿胸腹之前，运劲下按，成俯掌置于膝盖上部，两肩扯开，肘微屈曲，两臂略向内旋，前胸微挺，头如顶物，双目前视。
1.两脚距离约三个足长度。头如顶物，两目平视。
2.沉肩、松肘，上肢运动要缓慢、柔和，变换动作要自然。
3.两腿屈膝屈髋达45°以下，挺胸直腰，重心尽量向后坐，膝不得超过足尖。两手上托如千斤，下按如浮球。
4.上托两掌，高不过眉，两掌距离不大于两肩之宽，掌心摊平，拇指与四指分开。两掌下按，两肘微屈成弧圆形。凝神调息，气沉丹田勿屏气。
【动作视频】
1.本势重点锻炼下肢股四头肌、股二头肌、腰背肌，可增强腰力、腿力及下肢的耐力，为练习下盘架势的功法打下基础。
2.一上一下，体内气机得以升降，达到心肾相交、水火既济，防止心悸失眠、神经衰弱、头错乏力。
3.促进下肢和腹腔静脉回流，消除下肢与盆腔瘀血，对防治下肢静脉曲张、腰腿痛、盆腔炎、附件炎等有一定疗效。
4.膝关节严重退变患者慎练。
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