早晚运动的差别在哪？究竟什么时候才是“最佳”的运动时间？

每个人的工作不同，作息习惯不同，所以对于早晨还是晚运动，大家的选择也不相同。

早晚时间的选择对运动效果有影吗？究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢？今天就一起来看下吧。

早晨锻炼更容易坚持

有很多朋友发现：早起锻炼更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满。

科学研究表明：对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友，早晨运动更有利于让你保持下去，增加成就感，并且减少被各种饭局打断的可能。

在夏天，人体各部分灵活性随之提高，肌肉也比较“放松”，所以早上跑步的时候热身时间可以不用像冬天那么长，但也要保持10分钟左右。

另外，如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨运动，因为早晨锻炼会改善睡眠质量。

下午锻炼受伤几率小

其实，在经过了一天的光合作用后，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。

这时候人的感觉最为灵敏，协调能力也最强，体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳，从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

并且，下午运动还有三个优势：

1、这个时间段运动受伤的可能最小；

2、下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高；

3、这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多；

但问题是，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有可能还没下班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，或者在进行一天的总结整理，十分忙乱，让他们在这个时候运动非常不现实。
   所以给大家的建议是，工作日选择其他时间，周末可以选择下午运动。

真有“最佳”运动时间吗？

对于有选择困难症的朋友来说，挑选运动时间的确是一个难题，这里有一个很简单的判断办法：

如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，那么说明早上运动对你来说很适合；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，这就表示早上运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。

综上，如果你是刚开始锻炼且时间方便的话，最好下午运动。如果你已经养成了固定时间运动的习惯，也没必要硬改，不管是什么时间，持之以恒一定也会获益多多，关键还是在“坚持”二字。