导读崔介忱老人的养生方法
编者的话
自医道养生学倡导台湾崔介忱先生(1911年—至今)的长寿养生方法以来,国内很多崔老的粉丝也与我们沟通,有些朋友是想学习崔老的养生方法,有些朋友是交流练习的心得。很多人都是主要看网上的视频学习的,对于崔老养生法究竟包括什么内容都不清楚,尤其是对胎息的练习更是似是而非、望文生意,幻想练几天、做几下就能够得到。
本文作者金莲田习练崔介忱先生养生方法两年,参考众多崔老的著作、视频和文章,撰写了《卧式养生功八天练习法》内部参考资料。本文供有缘朋友参考。需要强调的是本文也是一家之言,不是说必须按照导读的说法实施,仅供参考。
本文之缘
我最初是看视频练习崔老21式床上养生法的,这21式很多人都熟悉,就是胎息、前后梳头、左右搓头、洗脸、揉晴明穴、擦眼皮、按听宫穴、拨耳朵、揉肚子、揉大腿根内侧(女性免用)、揉下腹、躺着走、提松肛、直腿上踢、鱼功摆腰、两手托天理三焦、仰卧起坐、弯腰(肘碰腿、头碰腿)、伏地挺身(俯卧撑)、静坐和念观世音菩萨的心咒。练一周后,身体就有很大变化,一是有劲了,蹬单车不觉得累,二是更灵活了,身体各部位软柔。因为我每天都会练张至顺道长的八部金刚功和长寿功,发现崔老功夫和金刚长寿功是有益的互补。
然后就是广泛收集崔老的资料,这是我做理工类项目的习惯,做项目要广泛搜集国内外相关材料,把资料消化吸收后,结合需求分析报告再撰写处出关键技术分析、可行性分析等。扯远了,反正找了很多崔老的资料,包括很多崔老演示、讲课音视频资料,尤其是托台湾朋友购买了一本绝版的二手书《崔爷爷养生保健操-103岁的健康奇迹》,还有幸找到了书配套的视频。看了这本书,我才知道崔老的养生不是光练保健操那么简单,崔老养生体系传承清楚,符合中华传统养生理论和实践,它和我创立的自医道养生法很像,概括而言如下:
1、修己德:开心乐观,凡事不计较;做人正直,不贪污;生活规律,顺天地;家庭和睦;热心助人;坚持多运动,即使累了也要动一动;光知道但是没练,还是等于不知道。
2、练动功:
每日持续练床上保健功夫操21式。
早餐后到户外、公园散步。多走路,能走得到的地方尽量徒步。
八禽戏,即模仿龙、虎、鹿、鹤、龟、猿、羊、鱼的动作练功。
3、入静法:
多练龟息法,呼吸细、长、匀,自然有恒,来完全放松,产生自我修复能力。
静坐。
念观世音菩萨的心咒。
4、饮食管:
早餐一定吃:麦片、豆浆、稀饭什么都可以,不奢侈。
饮食多蔬菜和水果,什么都吃,均衡不挑食。
少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
不要迷信有机产品,买传统超市和菜场的蔬菜就可以,洗干净再烹调很重要。
粗茶淡饭,不吃鲍鱼、鱼翅等高贵食材。
晚上7点以后,除了喝点水,什么都不吃。
不抽烟、不喝酒、不吃摈榔。
5、按穴位:按摩穴位,尤其是5大长寿健康穴位,即商阳穴、合谷穴、列缺穴、外关穴、内关穴;还有细盐刷牙方法等。
这一切都体现在崔老写的诗里
饭勿吃太饱,觉要睡得好;-----(饮食,作息)
运动每天做,营养不可少;-----(练功法,饮食)
尽量找快乐,切莫寻烦恼;-----(修自己的德)
赤子心常在,百年也不老;-----(修自己的德)
不作亏心事,人格比天高;-----(修自己的德)
为人不贪墨,子孙也逍遥。-----(修自己的德)
我看到修自己的德是崔老特别强调的,遗憾很多人看不到这才是崔老养生之宝。
一直想去台湾拜访崔老请教,不过也靠诸缘巧合才行。好在我们练崔老的功夫,就如同崔老在身边一样指导,有问题的时候想想崔老就可以解决了,这是我的经验之谈。
和很多想学崔老养生功夫的人沟通后,就想写一篇导读的文章,开个头后就一直忙忙碌碌没有机缘,本来以为得到2021年才能写完,谁知今天突然得出几小时时间,随完成此文。
崔老之修德法
很多人以为我要先写怎么练21个功法,实际上修德是崔老特别强调的,因为没有修德, 练不好功法的,即使你认为自己练好了,也只是会做动作、没有真正融入你的身体,因为一次事情(比如气愤、争吵等)就会丢失无存。
2013年崔老和妻子是台湾结婚满五十年以上的金婚夫妇,夫妻婚后没吵过架、简朴恩爱。他强调不贪墨(就是不贪污)、不做亏心事,在当今社会是多么的重要!
这方面不多写了,修德法的字谁都认识,但是真做到很难,因为德不修好,长寿无从谈起,但德的修行不是光看文字听讲座可以做到的。
练功21法
第一式、 胎息
崔老说自己练三年才练成,注意:这三年崔老可不是仅仅练此功!所以,崔老练成此功是身体综合的成果,只练此功很难成功。
实际上胎息是道家的讲法,丹道修炼大师在成道前自自然然得到的一种身体的表现。如辟谷,也是丹道修炼大师在成道前自自然然得到的一种身体的表现,但是你普通人实施绝食、少吃饭,与辟谷是没有关系的。
第二式、梳头,第三式、搓头,第四式、洗脸,第五式、揉晴明穴,都不难。
第六式、擦眼皮
眼睛不能揉,只能轻擦,用指头的指肚轻轻擦。
第七式、搓听宫穴,第八式、拨耳朵,都不难。
第九式、揉肚子;
第十式、揉大腿根内侧(女性免用);
第十一式、揉下腹:
这几招按摩很重要,要认真做。做的时候要聚精会神体会、小心轻柔,有嗝就打、有屁就放,没嗝没屁的话要么是没按到位、要么是身体真好(我每次按揉都会打嗝放屁)。
第十二式、躺着走;第十三式、提松肛;第十四式、向上踢腿:都不难。
第十五式、鱼功摆腰
人为什么要学习动物实际上涉及到人类诞生的一大秘密,反正大家注意练禽戏就可以。我从崔老这里注意到学习五禽戏的重要性,学程鸿儒先生五禽戏没几天,我就可以轻松爬树,那个感觉就是两个字:很爽。
第十六式、两手托天理三焦
这个功属于卧式八段锦。这也是崔老功夫是传统养生法的证明之一。
第十七式、仰卧起坐;
第十八式、弯腰(肘碰腿、头碰腿);
第十九式、伏地挺身(俯卧撑):
因为大多数人身体不够软、力量不够强,这几个动作很难做,属于养生功不常有的力量动作。
崔老说:起初练,没有什么感觉,还很费劲,因为我的身体不够软。光明法师当时说,要“慢慢练,一点点练”,于是我就这么练着练着,身体才练软。那时候,我记得坐在地上前弯后腰贴地最难,但持之以恒练习就做到了。总之就是“知即行,才能知行合一”,因为光知道但是没练,还是等于不知道。
第二十式、静坐
崔老静坐法帮助你静心,也很好做,你做完十几个呼吸就可以了,不用想这想那。
静坐和打坐有什么区别?静坐时人人可以做到的,不用什么基础,没有那么复杂。打坐则各门各派有各自的指导方法,一般有师传的,这里不多说了。
第二十一式、念观世音菩萨的心咒
观世音菩萨的心咒就是唵(ōng)嘛(ma)呢(nī)叭(bēi)咪(mēi)吽( hōng)。崔老讲:我们越念多了,我们要长寿健康,所有的事情呀,都不会有破坏的,可以说是心想事成。
我建议大家平时也可以多念,现代科学研究发现声音、意念(观想)对人健康有着非常重要的作用,这里也不多说。
其他功法
包括散步、多走路、八禽戏。
很多人看着手机、聊着天散步,甚至排着队(所谓暴走)走路,这些都是错误的。
我们走路不是目的,让心轻松是关键。所以,静心、自由地散步、走路太重要了。否则,徒有散步、走路之虚名也,不过这类事情在当今社会太多了,比如下班就急急忙忙到健身房、跑步机上运动,这是在折腾身体啊。
练功注意事项
1、每天早晨起床,醒来后,大小便后,洗漱完毕,在床上练。
2、打开门窗,让空气流通,建议床铺不可太软,也可以在客厅铺垫子或瑜伽垫来做,空间大小要以四肢能展开为宜。
3、关于计数:刚开始可以计数,以后熟悉动作了可以不必计数,因为计数分心了。
4、关于快慢:先慢,逐步快。
5、除去胎息这节外,其他各节自然呼吸,不要憋气。
6、练功之前,心情放松、自然。
7、身体如果有病,有些按摩动作可以不做,或者轻柔缓慢做,不要着急,慢慢进步。
8、平时饮食注意调整一下,烟酒可减少,食物可清淡一些。
饮食管理
崔老说“营养不可少”,包括吃早餐、蔬菜、水果,五色平衡不挑食,少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物,粗茶淡饭,不吃鲍鱼、鱼翅等高贵食材,不抽烟、不喝酒、不吃摈榔。
尤其是这一点:“晚上7点以后,除了喝点水,什么都不吃”。
我觉得崔老的饮食管理不亚于任何一个当代营养管理师。点赞一下。
穴位按摩
崔老主张按摩全身穴位,还总结出每天必按的5大长寿健康穴位,即商阳穴、合谷穴、列缺穴、外关穴、内关穴,这些都不难。
崔老用细盐刷牙、用口水按摩眼睛,也是非常好的方法。这里的口水也是玉液的一种,拿它按摩穴位有助于帮助眼睛。
穴位按摩这些都不难,但是很有效,因为经络穴位是老祖宗的东西,老祖宗不会骗你的。
结束语-崔老的事业
崔老的事业也是不错的,这里根据网上资料总结一下,有助于大家全面了解崔老。
(1)崔老做公职,为人正直,也有退休金。
(2)崔老是青帮台湾辈分最高的人。
(3)崔老接触这个功法也与工作有关,26岁的时候,他在西北军服役,营区在当时的察哈尔省涿鹿县,他看到当时光明法师已经有七八十岁了,但精神好、身体硬朗,而别的功夫得在户外练习,这套功夫在室内就可以了,也不怕风不怕下雨,所以他学会了这个功法,退休以后,就更加坚持练习。
(4)崔老接受赠过于右任先生的书画,2014年中汉拍卖这样介绍崔老“河北冀州人。生于民国前一年,师范学校、陆官八期、陆军参大八期毕业。当过小学校长、陆军团长、参谋长、处长等。原本从事教职,因痛恨日本人侵略占领国土,决定投笔从戎,后来随国民政府迁台。先是在军队服务,后来转任警政署,曾任陈诚幕僚。崔氏养生有术,是台湾知名的“健齿老人”,现年已106岁。
本文匆忙草就,自己练崔老功夫也在路上,很多不足之处敬请各位功友指正。
最后我们感恩崔介忱先生把这么好的养生法介绍给大家,祝他一切顺顺利利!
(金莲田于2020年12月31日)
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