你有没有这样的情况：每天工作之前，只要不是太忙，就想先刷一下微博或朋友圈，看看有没有什么新鲜事，看完这些以后还会看一些新闻和八卦，最后才能正常的进入工作？是不是也经常会对一部电视剧失去抵抗力，虽然工作很忙，回到家很累，但是还是会抽出时间想看，可能已经很晚了，还是想着先看十分钟，再看二十分钟，一下子拖到十二点多才睡觉？
由于拖延耽误了工作还影响了生活，虽然不断的自责，甚至产生强烈的负罪感和自我否定情绪，但就是不能改掉这个坏习惯。
拖延虽然不是一个好习惯，但是要想改掉它并不难。今天我们给大家分享的是通过“延迟满足”的方式来摆脱你的拖延症。
著名的“棉花糖实验”大家应该都听说过，这个实验就是关于让孩子延迟满足的实验。在这个实验中，实验人员把每个孩子面前放了一块棉花糖，并告诉这些孩子们，只要在15分钟内你没有吃掉这个棉花糖，就可以得到一块曲奇饼干和一块巧克力，如果在15分钟内吃掉了棉花糖，那么就什么也得不到。
这是一个自制力的实验，那些能够不在15分钟内吃掉棉花糖的孩子，是自制力比较强的人，他们能够对自己的需要延迟满足，然而得到更多。
而对于我们有拖延症的人来说，我们之所以对某件事情拖延，其实根本原因是我们不想做这件事情！
那些我们在空闲时间去做的事情，就像是在棉花糖实验中的那个棉花糖，在吃下去的时候是甜甜软软的，让人感觉很舒服。可是如果你能够延迟满足自己，不去做那些让你感觉到当前舒服，而后期会痛苦的事情，就可以得到更多你想要的！
我们还是来举例说明，比如一个有很大烟瘾的人，一天要吸两包烟，如果你让他一下子把烟戒了，往往很难或不可能。可是如果用“延迟满足”来戒烟，就会成为可能。比如只设定延迟十分钟再抽，当他再次想抽烟的时候，延迟十分钟对他来说并不难，当十分钟到了以后可以再让自己延迟十分钟，如果实在忍不住了，就吸一根。
以前一天要吸两包烟，现在通过延迟满足，可能一天只吸一包，再过一件时间可能一天只吸五根，慢慢就把烟给戒掉了。
而我们想一想，如果让他一下子一根都不吸，其实是很难做到的。
再比如上面我们说的，为了看电视剧而耽误工作，我们同样可以用延迟满足的方式来进行。先等十分钟，或者先等三天，等这段时间的工作忙完了再看，当你每延迟满足一次，内心就会有一种成就感，相信自己可以做到。
我十几年前早上也是会睡到7点半起床，不论怎么定闹钟都没有用，就算是醒了也会想着再睡十分钟，结果一睡就睡过头。后来也是用延迟满足来克服这个问题，每当闹钟响了以后，就告诉自己我先坚持一天不睡懒觉，起床跑步运动，或者不带手机到楼下看书，结果发现只要中午睡到1个小时，而且晚上11点以前睡觉，一天的工作效率还是很高，因此慢慢就克服了睡懒觉的拖延症。
如果说我们什么事情都想让自己完全自控，这种信念就是非常错误的，因为人的自控力是有一定的限度的，就像一个弹簧，如果超过了限度，弹簧就会失去弹性。让一个人无限的自控，就相当于让一个人永远不睡觉而一直工作，这一点是我们永远做不到的。
而让我们“延迟满足”来应对拖延，不仅可以培养你的自控力，而且不至于拖到影响工作和生活。
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