文/兰果果
为了增加写作的词汇量，按照一个老师推荐的“词典法”进行学习。词典法是每天翻看20页新华词典里的词汇，30天左右就可以看完一本1000多字的词典。
一开始听到这个方法，觉得做起来并不难，不就是一天20页嘛。于是买了词典，开始了词典法的学习。
第一天，饶有兴趣的看完了20页，大概花了15分钟，并且做起来没有难度；第二天，也坚持看完了第2个20页，开始觉得枯燥；第三天，一想到要看词典，都有点压力了，很不情愿的拿起词典翻看第3个20页；第四天，因为加班回到家太晚了，又累又困，就没翻看词典；第五天，从此就没再拿起词典。
自己不想继续翻看20页词典的原因有：一是要花比较长的时间去看小字体的词汇；二是刚开始的动力已经没有，开始怀疑这个方法是否能见到效果。词典已落满灰尘，这个简单得不用动脑的翻词典行为最终没能坚持下去。
你是否有过要养成一种新习惯的想法，做了几天，最终都不了了之，有的坚持了21天甚至更长，然后就没有然后了。
每天20页的词典法看似很容易实行，为什么就没能持续下去呢？
斯蒂芬.盖斯《微习惯》这本书帮我解开了困惑，很多习惯不能养成的原因并不是在自己本身，而是我们所采用的策略不对。如果用微习惯的策略，按照大脑的规律做事，持久改变就变得容易了。
一、什么是微习惯
微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为。从微习惯策略来说，就是用少量的意志力强迫自己做一件事，重复的进行下去。
微习惯是通过“微步骤”组成的。
微习惯的核心是将每个计划好的行动细分到“小得不可思议”，而这些行动小到不存在失败，小到不会因为特殊情况就轻易放弃。比如：每天完成一个俯卧撑；每天看一页书。
二、8步养成微习惯
根据微习惯的特性，可以通过8个步骤形成微习惯，最终养成一个习惯。
第1步：选择适合自己的微习惯和计划
我们想改变的东西很多，将某一时刻想拥有的习惯列一个清单，相应的写出计划。选择最适合自己的，没有抵触情绪的微习惯。
把你想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止，大脑认为执行它毫无威胁。
如果缩小后还感到抵触，那想办法将行动变得越来越小。假如抵触每天做一个俯卧撑，那就摆好俯卧撑的姿势，再不然，就趴在地板上。如果每天看1页书，内心都不愿意，那就拿出书看看书名。
制定计划时可以按照一周弹性计划，在这一周中使用微习惯策略，然后评估选择一个长期计划。这里要切记，不可中断。
根据自己的实际情况选择单一微计划或多项微计划。
多项微计划就是同时想完成的计划有写作、阅读、喝水、健身。多项微计划比单一微计划所要消耗的意志力稍微多一点，对于刚开始进行训练的人来说会有点不是很好上手。
第2步：深挖每个微习惯的核心价值
先认清这个微习惯的来源，从自己内心深处的想法出发。如果受他人影响或社会的观点才努力改变自己，就会产生强烈的内心抵触。
用“为什么”去寻找来源，看着我们列好的习惯，不断问为什么要去实现它们，直到形成循环或重复为止。
比如：我想每天阅读，为什么？
因为我热爱看书，为什么？
因为看书可以增加知识，让自己变得智慧，可以提升解决问题的能力，为什么这点很重要呢?
因为这些能力可以提升自身价值，为什么？
因为提升价值后就可实现阅读变现，改变经济情况。
通过我们表象看到的习惯，深挖其本质，也就是内心最渴望的东西。有价值的东西才值得不断付出。
第3步：明确微习惯依据
微习惯的根源就在于自主、自由和灵活度，是一种自由度高的非具体习惯。总之怎样容易完成怎样来，而不要有太多的条条框框。
如果设定具体的时间完成，或某个行为方式的依据来完成，遇到突发情况，就使得微习惯无法完成。
通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，随时随地都可以完成。加上微习惯已经小到不可能失败，不用严格要求实施的依据。
第4步：建立回报机制，即时奖励
微习惯的形成过程中要让自己感到快乐，想要退缩的时候，适时给自己奖励。看得到回报对意志力也具有强化作用。
第5步：记录与追踪完成情况
要将所做的事情视觉化，养成睡前检查的好习惯，回顾一天的完成情况，加深记忆。同时，也可以发现不足，对接下来的行动有指导作用。
有人喜欢在大日历上记录下每天的计划完成情况。信息时代，通过智能手机上的habit streak plan（安卓系统）记录，都可以很方便的帮助我们追踪完成情况。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
期望越高，失望越大。我们要把期望值和精力放到坚持目标上，而不要对进行的任务赋予过高的期待。
比如定下每天写50字的微习惯养成计划，做了三天，就把期望值拔高到每天写1万字。这种高期待值的行为，很容易摧毁我们执行的意志力，因为没有学会走就想跑，摔得太疼。
唯有坚持才能将行动转化成真正的习惯，不能持续进行的行为只是一时兴起。
第8步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：想去做了，而不是勉强去做；
认同身份：认同你现在的身份转变，可以骄傲的说我是作家，我是健身达人；
行动时无须考虑：自然而然的行为，不需要经过大脑挣扎做决定；
你不再担心了：担心自己中途会放弃，变成我知道自己一直会做下去；
常态化：习惯了，而不是因为开始做某事激动不已；
当你留意到自己这些变化的时候，就开始看到习惯养成的标志了。看到有了反馈，坚持下去的信心就更强了。
看完本书后，找到了我一直无法形成习惯的原因。之所以没能坚持每天20页的词典阅读，是因为将习惯的目标定得太大，没有细分到微习惯培养的每一步。
从今天开始，我要将之前的习惯养成计划，变成每天看1页，或者每天看半页，直到有一天不拿出词典翻翻都不舒服的状态，那样我就可以实现每天看20页甚至更多的习惯。
结尾：微习惯真的可以改变我们
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事——安东尼.罗宾
我们很多时候不成功，不是因为不想成功或不努力去成功，而是没有坚持做好一件事，更没有形成好的习惯。而坚持不是简单的一个词，是要付出意志力的行为，更是多个微习惯形成的结果。
要想拥有不同的人生，从微习惯养成开始，每天做一点你没有压力的事，每天进步一点点，改变指日可待。
习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生——培根。
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