节气养生 | 明日冬至

前言

天为阳，地为阴，冬至是阴极阳生、一元复始的重要天时，此阳气初动之节点，实万象更新的起始点，为天之生日。喜迎冬至，祝福您阖家一阳复始，万福盈门！

— 冬至大于年 —

冬至佳节，阴极之至，阳气始至，开启一年之生机，上古称之为“年”。

冬至之日，阴阳二气，自然转化，乃交通天地最佳之时，古代冬至民俗，皆蕴交会之心法：

祭天迎阳，为国祈福；

迎日祭祖，为家祈福；

真情敬师，为德慧祈福；

动静食养，为健康祈福。

冬至养生明理

冬季养生，重在补肾。

冬季对应肾藏，肾为先天之本，作强之官。肾藏精，肾主骨生髓，主纳气，一切的发生和统摄都在肾上，是生命能量之源泉。

肾主志，事业能做多大，我们能成就多大的事，有多大的志向都源于肾气的多少。

肾主智，人能聚精会神，聪明、有灵气，有好的精神头，根本靠的是肾气。

只有在冬季蕴藏、积蓄足够的能量，春季才能够更好地展发。而冬至是天地阴阳运化、阴极阳生、一元复始的重要天时，也是生发人的先天能量、补肾养生最重要的人天相应的时节。所以过去有一种说法叫冬至养一天健康一整年。也有冬至练一天，平时练半年的美传。

因此我们在冬至的前一天，当天和后一天，连续三天要适当早睡，养生功夫更要加强，不要错过培扶先天元气、补肾养生的天时。

冬至经络导养法

（一）静坐导养法

功用：静坐养生时调和自身能量场，并不断以心印天，以音通天，以窍合天，让自身场逐渐臻于与天地同频共振，让生命的运化与天地的运化同步。是冬至补发先天能量、培扶肾气的最重要的方法。

方法：腰直头正、双目垂闭、调整身心、正信正念、排除杂念、身心放松、舌抵上腭、一心听音。意想吸收天地能量、培扶先天能量、调养生息。

时间：子午卯酉四正和冬至的精确时辰为静坐养生佳时，每次建议坐30-60分钟，如果能到两个小时最佳。

子时23：00至1：00

午时11：00至13：00

卯时 5：00至7：00

酉时17：00至19：00

-冬至精确时辰-

2020.12.21 06:21:42

-今年冬至子时-

20日晚11点~21日凌晨1点。

注意事项：

1）20日晚上的打坐，只要在子时时间内即可。21日冬至时刻的打坐，要跨着这个时间点，前后至少各安排15-30分钟静坐习练。

2）静坐前后均可安排搓双肾、点按太溪穴等养生功法习练，有利于入静，提升静坐效果。

（二）点按太溪穴

功用：本穴为肾经原穴，可补发肾气，化解一切肾经异常导致的病症。适用于头痛目眩、耳鸣、健忘、月经不调、小便频数、腰酸腰痛等症。

动作：用拇指进行点压按揉。

数量：每日2-3次，每次按揉60下。（可根据实际灵活安排）

反应：按揉时以有酸痛、胀痛等得气感为准。

点按太溪穴 | 教学视频

（三）搓双肾

功用：可补发肾阳，强腰壮脊。适用于腰酸、腰痛、畏寒怕冷、手足冰凉、精力不足、夜尿频多等症。

动作：双手劳宫穴贴紧两肾，一上一下来回搓擦。

要领：

1）上下用内劲搓擦。

2）最好能贴着皮肤搓。

3）搓完双肾，快速搓热掌心的劳宫穴，然后马上置于双肾，意念将掌心的热量传递到双肾中去。

数量：每日2-3次，每次至少搓擦60下。（可根据实际灵活安排）

反应：以腰骶部由外而内非常温暖，如放了热水袋一样，津液满口则达到最佳

搓双肾 | 教学视频

（四）前俯后仰法

功用：补发肾阳，生精强腰壮骨、强筋生力，行走矫健。主要适用于肾藏疾病，颈椎病、腰椎病、腰背酸痛、脑供血不足等症。

动作：双手掌心劳宫穴贴于双肾区肾俞穴，双腿挺直，头稍后仰，头腰缓缓，至不能曲为度。抬头缓缓后仰，至不能仰为度。

要领：

1）双手的掌心置于腰部，前俯时由腰椎开始弯曲，逐节由胸椎到颈椎最后低头，然后抬头，再舒直颈椎，胸椎，最后到腰椎。

2）在前俯后仰的过程中双腿不要弯曲，保持直立。

3）最后把双手搓热，置于肾俞透热。

数量：前俯后仰一次为一个标准动次，十次为一组动次。每日1-2次，每次一组。（可根据实际灵活安排）。

反应：双手心发热，直透双肾。尾椎发胀，为阳气生发之效应。

注意：

1）做动作时不要闭眼睛、屈膝、张口、憋气。

2）前俯后仰的幅度不要勉强，应循序渐进

禁忌：

1）腰椎病发作期，严重颈椎病者禁做。

2）骨质疏松的人群、高血压、心脑血管者不宜做。

3）月经期间和颅内有过手术者禁做。.

4）年老体弱者，需在专人指导下方可练习。

5）睡前一小时不宜做。失眠者19：00以后禁做。

前俯后仰 | 教学视频

（五）拍命门命蒂法

功用：补益元气、调理任督、调和阴阳。适用于腰部冷痛、腰膝酸软、腹泻、腹痛、精力不足等症。

动作：左手向前画弧，右手向后画弧，当左右手前后相对，形成一条线的时候，同时用手掌叩打命蒂命门穴，左右交替进行。

要领：在拍打的时候不要做小的动作，而是要舒展开，手臂左右摆动起来，然后有韵律有节奏的进行拍打。

数量：每日1-2次,每次60下。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、出汗、腹泻、冒冷风、起鸡皮疙瘩等现象，均属正常调节反应。

注意：用空掌叩打，力度适中，不宜过重，速度和缓，有韵律。

禁忌：

1）晚上19：00以后不做。

2）孕妇、备孕期、月经期间、腹腔手术半年内禁做。

拍命门命蒂法 | 教学视频

附注一：

本篇中经络导养方法出自《知道健康》。