当你的婚姻或关系出现问题，而你们离结束只有一步之遥时就选择退出，不要这样做，还没到时候。

因为你有力量和能力挽救你的婚姻或修复你破碎的关系，并享受它，就像你曾经做的那样。秘诀在于学习如何沟通学习如何沟通，不仅是与你的配偶沟通，也与你自己沟通。

还记得你们的关系有多好吗？那么发生了什么？那些轻松快乐的感觉去哪儿了？

它们仍然存在于你的内心，但是它们被你和你的伴侣多年来形成的感知所覆盖，这是完全正常的。然而，为了挽救你们的婚姻或恋爱关系，让你从对另一半的旧感情中解脱出来，你必须让这些观念消失。

那么这些认知到底是什么呢?它们是你对伴侣在做什么或没在做什么的心理观点，由情绪触发因素控制，它们对你的情绪不和谐负有全部责任。

昨天，菲儿和一位老朋友在一家舒适的咖啡厅里聊天，聊一些生活中的琐事，无意中听到邻桌的两位美女正在谈论她们的丈夫。

很明显，他们的婚姻并不幸福，他们的丈夫所做的每件事都让她们非常恼火，就好像她们戴着一副模糊的感知眼镜，透过眼镜她们只能看到丈夫的不完美。

但当菲儿继续偷听时（不好意思，有点职业病，嘿嘿），菲儿意识到更深层次的痛苦——她们心烦意乱的真正原因。她们的丈夫不体贴人的行为让她们觉得自己微不足道，没有什么价值，感到无助和失控——这也是大多数孩子的感受，所以，无论她们的婚姻中发生了什么，都会让她们产生小时候的感觉。

心理学家认为，童年时期形成的情感模式会一直延续到成年，除非受到挑战和重塑，否则会在现实生活中表现出来。只有这样，你才能见证生活的改善。生活就像一面巨大的镜子，反射着一个非理性的孩子头脑中形成的那些陈旧的、自我限制的观点。

我们最不希望看到的是，你内心不成熟的孩子的心态主导着你的成年生活，尤其是你的婚姻。

现在，这些在咖啡馆里的女人应该和她们的丈夫离婚，还是和他们争吵，迫使他们改变?或者他们应该在采取任何强有力的行动之前先处理好自己的情绪诱因?

菲儿推荐第二种方法，因为作为一名情感分析师，菲儿注意到，每当我们在关系中感到情绪不和谐时，我们的一个核心信念就会被触发，你就会觉得自己不值得或不够好。

因此，如果你想挽救你的婚姻或关系，你必须有一个强有力的认识：你的伴侣的行为、态度和行动不能定义你个人的价值感或人的“充分性”。这种状态是与生俱来的，是无条件的——它是你的精神支柱，是不可动摇的。

也许在那个时候，在童年时期，你无法控制自己的心理感知，但现在你完全可以控制自己形成的观点，这很重要，因为你今天形成的观点将决定你未来的行动和生活经历。

所以，为了挽救你的婚姻，你必须重新审视或放手以下4件事:

1. 放弃认为有什么地方不对劲的想法。

没有所谓的完美的关系。事情变坏是正常的，波折是不可避免的。

无论如何，你没有必要陷在你的不安中，制造一个模糊的视角来看待你的伴侣。

相反，问问你自己：为什么我这么心烦意乱?这说明了我什么?

通常，答案是童年时期形成的错误核心信念之一被触发了，通过认识到这不是真的来确定你自己。

当你感到安慰时，这就改变了谈话的动力，你的伴侣也会感到安慰。在这个平静的新地方，你可以更容易地和你的伴侣交流你的需求和偏好，他们现在可能会很乐意倾听你的担忧。

记住：当你放开你的触发器，接受你的价值时，你的大脑是平静的，你能更清晰地进行交流。

2. 不要再责怪你的伴侣是个一团糟的人了。

每次当你感到脆弱的时候，期待另一个人能完美地满足你的需求并不是一个可行的期望。

就像你一样，你的伴侣也是一个有缺点的人，他们不可避免地会做一些大大小小的让你心烦意乱的事情。

但是当你接受你自己和你的伴侣是不完美的，你可以交流你的需求，因为你不再让你内心的孩子——那个感到不安的孩子——通过你说话，否则你会更容易对你的伴侣抱有怀疑的态度。

因为你永远不能依靠别人来完全满足你的需求，所以无论你的伴侣在情感上处于什么位置，你都可以获得独立的幸福。

如果你不把他们的态度个人化，你也可以在他们情绪低落的时候成为他们的力量，说些鼓励的话，或者只是不加评判地倾听。

不要重复你父母的婚姻，除非那是一段幸福的婚姻，也不要因为你自己的婚姻困难而责怪他们，如果那是一段糟糕的婚姻。

你的父母是不完美的人，他们尽了最大的努力。然而，很多时候，你可能会陷入采用他们的婚姻特征，并与你的配偶或伴侣重复这些特征的困境。

一旦你意识到你不是你的父母，你就能学会远离你们关系中的消极模式和动力。

你现在是成年人了，不必遵循父母的模式，互相谈谈你们父母的婚姻，你喜欢什么，不喜欢什么，以及你希望你的婚姻如何与众不同。

这可能是一个持续的过程，但要坚持下去。一旦你摆脱了父母的模式，你们就可以一起决定你们想要创造和体验什么样的婚姻。

现在你明白了吧，审视自己的内心，为自己的消极情绪负责，这或许需要勇气，不过比指责你的伴侣要容易得多。

你和你的伴侣都应该在你们的关系中得到幸福。

这些技巧要坚持30天，如果你需要更多的时间，可以重复这个过程。记住，在你们的关系中建立新的习惯和创造新的动力是需要时间的。只有当你的心态转变时，事情才会变得更好!

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菲聊情感

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