每周5天，每天25分钟，给你脱胎换骨的改变（之四）

你们的关注就是我的动力，这两天看到朋友们对这个操非常感兴趣，我也是很欣慰大家能够认可，走上科学的健身道路，对于留言中卖减肥药之类的，我奉劝还是移驾吧，想投机取巧的人是不会来这里的。关于健身的时间，其实我还是比较倾向于下午或者晚上，如果可以选择的话，因为晚一点的时间可以把当天摄入的过剩能量都消耗掉，不会留在睡觉的时候偷偷储存在身体里，在睡前有点微微的饥饿感但又完全可以忍耐，我觉得这个状态是最好的，不知道大家怎么看。第一次来的朋友，文章末尾有往期链接哦。

好了，不多说，来开始我们今天的课程吧。腹肌间歇（AB Interverals），如果你的腹肌很强的话，那么今天的课程应该会觉得轻松些，少了很多蹦蹦跳跳的动作，更多的是针对腹肌的训练。

第一个动作：下狗式+蜘蛛俯卧撑

第二个动作：平板撑——侧平板撑

第三个动作：V字坐

第四个动作：直腿举腿（单腿、双腿）——剪刀腿

第五个动作：坐姿屈膝点地

第六个动作：单腿V字腿举

第七个动作：超人式——飞燕式

第八个动作：平板撑+屈膝单脚点地——平板撑+倒v起身

以上动作是主要针对腹肌的，中间会间隔增加一些跳跃的动作，不过你今天可能要感激这些跳跃类的动作，因为它们就是给你的休息时间，虽然上面的动作大部分都是缓慢的动作，或者干脆是静止的动作，但也保准会让你哭不出来。