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没时间去健身房吗?介绍你一种不花时间的健身方法

目前国人的健身意识逐渐觉醒,大家意识到健康是最重要的,锻炼身体可以直接影响我们生命质量。衣食上的富足又让我们开始逐渐追求完美的形体。但在健身这件事情上,却少人能真正投入,长期的坚持,“没时间”成了最好的挡箭牌。

想着要跑去健身房锻炼一个小时,路上的时间、换衣洗浴的时间,加在最起码要花费两个小时,的确是很大一块儿的时间,尤其对于上班族来说。所以经常有人花大价钱信誓旦旦的办了健身年卡,结果坚持不到一个月就放弃了。其实,健身也可以很简单,不需要跑去健身房送钱办卡,也不需要你特意抽出半小时一小时到公园去跑步,让你坚持不下的方法不是好方法,找到适合自己的才最关键。每天顺带做些小动作,不耽误你工作,不耽误你看电视,一点小小的努力,就能达到每天的健身的目的,怎么样,听起来是不是很诱人?

介绍你认识最适合上班族、没时间族的——“碎片化健身”!

上班族每天在办公桌前一坐就是一天,偶尔再加个小班,下班后又很疲劳,每天刻意去腾出一整块时间去健身,这样的代价的确有点大,今天,我们就一起来学习下“碎片化健身”。

一提到健身,人们总是会想着得需要一个小时两个小时的时间才能有效果,得让自己挑战极限才出成绩。对于有条件进行专业训练的人当然也好,不过健身并不是只有一条路,每天努力一点点,日积月累同样有效果。

经常有人会问“想要锻炼身体哪种方法最科学?”,“一天当中在哪个时间锻炼身体最科学?”两个问题都一样,答案是“哪样最容易坚持就哪个”。去健身房花几万块然后按照教练指挥每隔一天去一次,每次一个半小时,也许最科学,多数人根本做不到;早上五点半钟起来晨跑也许最科学,但多数人根本起不来。健身是个持续才能有效果的事情,坚持本身最重要。

小的健身动作,一次可能做几十个,每天做一次或更多,这样的锻炼不需要特意为它们安排时间,只需要利用各种碎片时间即可。每种动作锻炼不同的部位,一天穿插若干个不同的动作就能让全身都得到锻炼。斯坦福大学教授BJ Fogg称这种方式为“小习惯”,即用最碎片化的时间去碎片化的坚持一件事,他自己就是在每天上厕所后做三五个俯卧撑,一天下来也能做几十上百。所以你想要健身,不用背负那么大的压力,什么增肌呀,减脂呀,有氧呀,无氧的,都不用想,你甚至不用想着去坚持。

碎片化健身绝对是你健身的最佳开始。

利用碎片时间健身,一直有这种观点,但具体怎么实施,介绍的并不多,今天我给大家介绍一下我想到的一些方法:

刷牙时
我们正常每天要刷两遍牙,每次2-3分钟,你刷牙的时候是一直在欣赏镜子中的自己吗?这么宝贵的时间,利用起来吧。手虽然不能活动,但可以练腿啊,2-3分钟可以做多少组深蹲、箭步蹲呢,站姿髋外展、站姿直腿上摆都是非常适合的动作,可负重可不负重,全看你方便。靠墙静蹲就更方便了。


上下班的路上
现在交通工具发达了,很多人都是出门就上车,如果路途不是很远的话,就靠双腿走出来吧,快走是很好的有氧运动,一两站公交的话,走着正合适,更加绿色环保。如果乘坐公共交通,排队或者在车内站立时踮脚尖可以锻炼到小腿和臀部肌肉。站直侧伸腿,后伸腿也是练腿臀的好方法,不过注意周围,不要踢到人啊。

能走楼梯就不乘电梯。上楼时,一步迈两层楼梯能更好的拉伸肌肉。

坐着办公时
上身保持正直,双腿自然放于地面,与地面垂直,目视前方,双手自然放于桌上,利用腹部力量把腿抬起距地面几厘米,保持十几秒,然后放下恢复之前动作。注意,双手不要用力,靠下腹部以及大腿肌肉发力,几个循环你会发现下腹部已经大腿肌肉有燃烧感,就这样被虐了一遍。如果觉得太难,可以从一条腿开始。这个动作进一步进阶,还可以在抬起腿的时候,把小腿慢慢往前伸,然后再收回,如此反复,十几组之后放下。如果手上没有工作的话,可以用手略做支撑,把双腿抬到更高,贴近腹部。

背椅仰卧撑,拜拜肉没有啦。


去洗手间时
抓住空隙时间,来几组深蹲、靠墙俯卧撑、靠墙静蹲。到哪里都能找到一面墙,它可以辅助你做很多动作。

躺着刷手机、追剧时
如果你是在躺着,那可以做的动作就更多啦。比如,蚌式开合、侧卧抬腿,驴踢等,贝嫂超爱侧卧抬腿哦。

不用去健身房,每天不耽误手头的事情就可以同时做这么多“小动作”,慢慢的成果就会展现在你眼前,省下的钱就买几件漂亮衣服犒赏自己吧!等着你来解锁更多不花时间的小动作哦~

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