目前国人的健身意识逐渐觉醒，大家意识到健康是最重要的，锻炼身体可以直接影响我们生命质量。衣食上的富足又让我们开始逐渐追求完美的形体。但在健身这件事情上，却少人能真正投入，长期的坚持，“没时间”成了最好的挡箭牌。
想着要跑去健身房锻炼一个小时，路上的时间、换衣洗浴的时间，加在最起码要花费两个小时，的确是很大一块儿的时间，尤其对于上班族来说。所以经常有人花大价钱信誓旦旦的办了健身年卡，结果坚持不到一个月就放弃了。其实，健身也可以很简单，不需要跑去健身房送钱办卡，也不需要你特意抽出半小时一小时到公园去跑步，让你坚持不下的方法不是好方法，找到适合自己的才最关键。每天顺带做些小动作，不耽误你工作，不耽误你看电视，一点小小的努力，就能达到每天的健身的目的，怎么样，听起来是不是很诱人？
介绍你认识最适合上班族、没时间族的——“碎片化健身”！
上班族每天在办公桌前一坐就是一天，偶尔再加个小班，下班后又很疲劳，每天刻意去腾出一整块时间去健身，这样的代价的确有点大，今天，我们就一起来学习下“碎片化健身”。
一提到健身，人们总是会想着得需要一个小时两个小时的时间才能有效果，得让自己挑战极限才出成绩。对于有条件进行专业训练的人当然也好，不过健身并不是只有一条路，每天努力一点点，日积月累同样有效果。
经常有人会问“想要锻炼身体哪种方法最科学？”，“一天当中在哪个时间锻炼身体最科学？”两个问题都一样，答案是“哪样最容易坚持就哪个”。去健身房花几万块然后按照教练指挥每隔一天去一次，每次一个半小时，也许最科学，多数人根本做不到；早上五点半钟起来晨跑也许最科学，但多数人根本起不来。健身是个持续才能有效果的事情，坚持本身最重要。
小的健身动作，一次可能做几十个，每天做一次或更多，这样的锻炼不需要特意为它们安排时间，只需要利用各种碎片时间即可。每种动作锻炼不同的部位，一天穿插若干个不同的动作就能让全身都得到锻炼。斯坦福大学教授BJ Fogg称这种方式为“小习惯”，即用最碎片化的时间去碎片化的坚持一件事，他自己就是在每天上厕所后做三五个俯卧撑，一天下来也能做几十上百。所以你想要健身，不用背负那么大的压力，什么增肌呀，减脂呀，有氧呀，无氧的，都不用想，你甚至不用想着去坚持。
碎片化健身绝对是你健身的最佳开始。
利用碎片时间健身，一直有这种观点，但具体怎么实施，介绍的并不多，今天我给大家介绍一下我想到的一些方法：
刷牙时
我们正常每天要刷两遍牙，每次2-3分钟，你刷牙的时候是一直在欣赏镜子中的自己吗？这么宝贵的时间，利用起来吧。手虽然不能活动，但可以练腿啊，2-3分钟可以做多少组深蹲、箭步蹲呢，站姿髋外展、站姿直腿上摆都是非常适合的动作，可负重可不负重，全看你方便。靠墙静蹲就更方便了。
上下班的路上
现在交通工具发达了，很多人都是出门就上车，如果路途不是很远的话，就靠双腿走出来吧，快走是很好的有氧运动，一两站公交的话，走着正合适，更加绿色环保。如果乘坐公共交通，排队或者在车内站立时踮脚尖可以锻炼到小腿和臀部肌肉。站直侧伸腿，后伸腿也是练腿臀的好方法，不过注意周围，不要踢到人啊。
能走楼梯就不乘电梯。上楼时，一步迈两层楼梯能更好的拉伸肌肉。
坐着办公时
上身保持正直，双腿自然放于地面，与地面垂直，目视前方，双手自然放于桌上，利用腹部力量把腿抬起距地面几厘米，保持十几秒，然后放下恢复之前动作。注意，双手不要用力，靠下腹部以及大腿肌肉发力，几个循环你会发现下腹部已经大腿肌肉有燃烧感，就这样被虐了一遍。如果觉得太难，可以从一条腿开始。这个动作进一步进阶，还可以在抬起腿的时候，把小腿慢慢往前伸，然后再收回，如此反复，十几组之后放下。如果手上没有工作的话，可以用手略做支撑，把双腿抬到更高，贴近腹部。
背椅仰卧撑，拜拜肉没有啦。
去洗手间时
抓住空隙时间，来几组深蹲、靠墙俯卧撑、靠墙静蹲。到哪里都能找到一面墙，它可以辅助你做很多动作。
躺着刷手机、追剧时
如果你是在躺着，那可以做的动作就更多啦。比如，蚌式开合、侧卧抬腿，驴踢等，贝嫂超爱侧卧抬腿哦。
不用去健身房，每天不耽误手头的事情就可以同时做这么多“小动作”，慢慢的成果就会展现在你眼前，省下的钱就买几件漂亮衣服犒赏自己吧！等着你来解锁更多不花时间的小动作哦~
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