导语：深蹲可以说是健身界中的“金牌”动作，是臀腿训练动作中的“王者”，每个健身爱好者都对这个动作又爱又恨，爱是因为它的健身效果确实很好，恨是因为每做一次深蹲，世界上就会多一个腿部残疾人，如果动作掌握的不够标准的话，还有可能让你的下半生在轮椅上度过，听着害怕吧？不过也不用担心，下面小编教你如何正确做深蹲。
一、深蹲的标准做法
动作要领：笔直地站立在地面上，双腿开立，比肩略宽，双脚外旋45度，使身体上半身保持笔直地状态，弯曲膝盖臀部向后蹲，直到大腿与地面平行时停止下蹲，停顿1秒，然后起身。
注意：在身体下蹲时，要让膝盖朝向脚尖的方向弯曲，不要让膝盖向内扣，膝盖不要超过脚尖的位置，上背部要始终保持挺直的姿势，脊柱保持中立，不要使骨盆前倾。
二、深蹲的好处
深蹲是一个徒手动作，是一个非常简单的力量训练，它是借助人体自身的体重进行的抗阻训练，无需借助任何体育器材，对于健身的场地要求较低，所以，如果你是一个上班族，或者你是一个学生党，平时没有时间去健身房的话，那么深蹲绝对是你的第一选择。
因为深蹲对环境没有任何要求，也无需健身器材辅助，更不需要专业的认识进行指导，只要你有时间，随便找一个地方就能做深蹲，在锻炼到身体的同时，还省去了去健身房的时间，很省时，还解决了去健身房的麻烦。
三、每天做50个深蹲，一年后能给你带来这些变化
1、 身材会发生很大的变化
说到身材发生的变化，深蹲绝对是梨型身材的福音，因为做深蹲时主要牵动的是臀腿部位的肌肉，每天坚持做50个深蹲，一年以后，你的双腿会变得更加具有线条感，臀线也会提升不少，臀部会变得更加挺翘，而不是像梨型身材一样软塌塌的，毫无线条感可言。
2、 下肢肌肉更加发达
当你坚持一年以后，你会发现你的下肢变得更加强壮了，肌肉的增长速度也加快了不少，下肢的脂肪含量有了明显的降低，拥有了很多人梦寐以求的蜜桃臀和筷子腿，不仅有效的预防了运动时肌肉流失的现象，而且还使你的下肢肌肉更加有韧性，使下肢关节变得更加灵活。
3、 身体素质增强了
深蹲看似是一个非常简单的动作，但是当你真正开始做了之后，你才会发现它并没有想象中的那么简单，当你最初做深蹲的时候，可能根本就坚持不了几个，但是当你坚持每天做50个深蹲一年以后，你会发现，50个深蹲你可以一口气就做完，根本不需要将其分成几组来做，身体素质有了明显的增强。
小结：做深蹲对我们的好处有很多，但是需要你掌握好正确的方法，如果你是一名小白的话，最好一开始做深蹲时，向一名有经验的老手取取经，这样会避免你走不少的弯路，还能有效的保护好膝盖，使其不受磨损。
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