如果你正在健身，说明你打开了训练的一扇门，如果你在健身的过程中能坚持练腿，那么等于你又打开了一扇窗。

因为腿部肌群是身体最大的肌群，更是支撑身体行走的动力，是力量的源泉。练腿的重要性，可以说比练上半身更加重要得多。

为什么不少人会选择性的忽略腿部训练呢？

因此练腿的过程，实在太痛苦了，练腿比练胸、练手臂的疼痛感要强得多，恢复周期也长。腿部训练时候的酸痛感，让你从内心害怕，选择跳过。

练腿后第二天，走路行走都是问题，走路软绵绵，好像下一秒就要摔倒，这就是练腿人的复杂内心，无比纠结。

但是，如果你能坚持练腿，好处好处你懂得...

1、练腿可以锻炼心肺功能，加强体能素质跟免疫力，让身体焕发年轻的活力。

2、练腿可以加强腿部维度，均衡身材比例，还能提高下肢力量，让你腿部力量强大，身体不老。

3、练腿可以刺激睾酮的分泌，进一步提高肌肉生长速度，让你保持旺盛的体能，提高男士魅力。

4、练腿的同时，臀部也会得到一定的锻炼，臀部肌群发展，臀型会上提，上腿会显长，臀型会变得饱满有弹性。

5、练腿还可以提高身体的基础代谢，让消耗更多的热量，促进燃脂速度。因此，无论是增肌还是减脂，只要你想要健身，那么腿部训练都是不可少的训练项目。

6、练腿可以提高身体爆发力，让你下肢更稳定，站如松，不容易摔跤，提高运动水平，不容易受伤。

因此，健身老手基本会重视腿部训练，而他们也会把健身的人群分为2种，一种是练腿的人，另一种是不练腿的人。那么你练腿了吗？

健身房练腿时，需要掌握这几个技巧：

1、循序渐进原则　　

在健身房负重练腿，需要循序渐进，不能盲目的堆砌大重量。虽然负重训练可以刺激肌肉维度的生长，但是没有掌握好动作标准，进行负重训练就容易受伤，拉伤，影响健康，最后放弃训练。

因此，练腿前，要掌握标准动作，让肌肉形成记忆后，再进行负重训练，这样的锻炼效果才会更加高效。

2、合理的休息时间　　

腿部肌群是身体的大肌群，因此每次练腿后我们需要休息72小时才能进行下一次训练，也就是一周锻炼2次为宜，过多的锻炼次数不利于肌肉群的修复，反而会让大腿一直处于酸疼状态，肌肉生长速度就会变慢。

锻炼次数太低，肌肉得不到足够的刺激，增肌速度也会缓慢，因此一周锻炼次数不能少于1次。在没有去健身房锻炼的时间，我们可以在家就进行自重训练，比如保加利亚蹲、箭步蹲、深蹲都是练腿的黄金动作。

3、合理分配训练动作

大腿肌群分为前侧、内侧跟后侧，这些部位都要训练到。练腿动作，每次分配4-5个动作进行训练即可，同时不要忽略小腿的训练。

下面推荐几个腿部肌群训练，可以借鉴下：

动作1、杠铃深蹲

动作2、腿屈伸

动作3、坐姿提踵

动作4、坐姿夹腿

动作5、器械腿举

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