羽毛球技术遇到瓶颈怎么办？我来告诉你

是否有遇到过打球的时候，觉得身体不听指挥指挥，脚底被地面黏住了一样；在回击后场球时，总是只能打到对手中前场，对手接球很轻松，弄到自己很是被动；好不容易从后场跑到前场，想回一个挑高球或者放一个网前球，回球质量不高甚至出界。这个时候是不是要开始怀疑自己的技术了，想通过练习脚步或者练羽毛球的基本技术动作来提升自己。

我想上面这些训练肯定对羽毛球水平是有提升的，但是提升效果大不大呢？我想大家肯定都有自己的答案。

在这里分享一些我的看法，羽毛球是一项大众体育项目，所以往往被人挂上“娱乐性运动”的符号，但是羽毛球在体育学校是一门正儿八经的专业课，它对学员的各项身体素质要求十分苛刻，好比需要在场内频繁、快速的跑动，通过较强的身体协调性，不断跑位来寻找最佳击球位置。

所以拥有好的体能是提升技术的基础和前提，技术再好，体能跟不上，打不出水平，在别人眼里不就是技术不到家吗？

下面开始讲解如何通过培养体能来打破羽毛球水平的瓶颈

1. 通过判断自己的训练量，循序渐进地开展训练

在每次训练结束时，身体感觉到有比较强的疲倦感为评判标准。在训练时要持寻保持注意力高度集中，可以通过时长和击球人数来调节训练强度。时间这个容易理解，时间越长对体能的考验越大。

那这个击球人数是从双打、单打、一打二和一打二两个球同时打等这样的强度去提升。体能训练不能拔苗助长，一定要遵循循序渐进的原则来执行。

2. 进行专项的跑点击球训练

这里一样遵循循序渐进的训练方法。开球以后，先让对方放一个前网球，紧接着马上再让对方吊一个后场球，这么反复切换甚至是没有规律的切换，击球者可以根据自己的经验来调整身体位置，寻找最佳击球位置，这种训练方法，有利于让我们找到球感，还能提高对击球点的判断能力、提升全场的跑动能力。

前场后场跑动完以后，训练升级！把前场分为左前场和右前场，后场同样分为左右。对手可随意切换这四个点，切换顺序怎么酸爽怎么来。

下面是一些训练计划的细节建议

1. 在规定时间内完成供球次数

固定单点训练30~60次左右、前后左右定点训练30次左右，如果想进行有氧耐力训练，建议击球次数超过60次。

2. 训练组数

这个根据个人身体状况和训练目标进行相应调整，我的个人训练是固定单点训练一次3组，前后左右定点训练一次3组，有氧耐力训练一次5组。大家可以根据我这个训练计划进行相应调整。

3. 每组训练的间隔时间

体力相对消耗没有很高的单点训练，我的建议是每组间隔2分钟左右。前后左右定点训练这种跑动多，体能消耗大的训练，体能下降会很明显，但是每组的间隔时间也不建议超过4分钟。有氧耐力训练的话，每组的间隔时间可以定在3分钟左右。

在提升体能的训练中，训练间隔时间，也可以说是训练节奏，是很重要的一个环节，我们一定要按着目标去实行，不能说，我现在体力很强，一口气做很多，后面几组中训练质量就很难得到保证。在训练中必须给予足够的时间去让身体恢复体力，确保后续的训练中有充足的体能。

4. 对面供球的频率和速度

这个频率和速度最好要在训练者能接受的范围之内，在这之内又可以把频率和速度分为慢、正常、快速和极限四个等级，按照训练项目进行相应调节。像有氧耐力训练，我们可以用相对来说比较缓慢的频率和速度，而前后左右定点训练，我们就可以用相对快一些的频率和速度。

训练一段时间后，你应该就能感受到体能提升带来的魅力，更高质量的击球，更高质量的跑位，其中还夹杂着“梆梆”的击球声，这声音让人陶醉。

再回头看以前，那些你过去觉得冲不过的瓶颈，现在已经不过是你羽毛球路上一道不值一提的坎。我相信羽毛球爱好者看到这里，握球拍的手已经开始痒痒的了，那就快约上你的小伙伴们，一起练起来吧！

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