我们现在的上班族每天至少工作八小时，长时间的久坐姿势不对外加一直盯着电脑，手机。所以，很多人会有办公室病的发生，比如肩颈疼，腰疼，随之而来。所以过去很多单位都有工间操的规矩，就是早上十点左右的时候，各单位的门口就有人出来做操了。音乐是统一的，动作也没什么讲究，不外乎伸伸胳膊，伸伸腿，弯弯腰。但就算这个工间操的质量不达标，只要人是动的就管用就很重要。而现在人有直接关系。而在以前的节目里呢，我也多次和大家提到久坐的危害，在这我就不再追溯了。我们知道人是站立的，站立是进化的结果，但是这个进化是有代价的。因为站立和爬行相比，脊柱受压大幅增加。如果你在缺乏运动，颈椎，腰椎，腿部的肌肉再无力。身体所有的重负都压在基础上，关节上，很多问题就是由此发生的。那么我们平时应该怎么预防久坐带来的危害呢？其实很简单，就是在每天工作的间隙中，至少抽出半小时左右的时间活动活动身体。在这里，我教给大家一个更加简单的工间操。有人说半小时也太长了吧。其实你可以把这个半小时拆分开来，比如工作一小时，活动5-10分钟。这样积累起来每天也能达到半小时，40分钟左右的运动。那在这个过程中的活动我们要特别注意三个部位的运动，第一个就是颈部。把五指并拢，双手交叉放在脖子后面，然后呢，让你的脖子尽量往后靠，而双手往前推。这样让你颈部的肌肉和你的双手较劲。这样，较近十几秒钟的松开，然后再较劲，如此反复，你要感到，颈部的肌肉有点酸，这个效果是最好的，因为酸说明进步的肌肉用力了，被动到了。颈椎病高发和我们总是低头有关。颈部肌肉很容易是一个薄弱环节。因为这个部位的肌肉不像其他部位，可以在步行啊或者其他运动中兼顾到。而只有这种针对颈部的对抗性的肌肉训练，才能达到强壮颈部肌肉，预防颈椎病的问题。
第二个是腰部，站在地上，双腿分开，两臂侧平举，腰向前弯。先用右手摸左脚尖，然后站立，再用左手摸右脚尖然后再站立。这样如此反复做10-20次。然后呢，双手对搓，把手心搓热之后分别敷在后腰上。手心的温度降低之后呢，再搓热再敷，这样如此反复做上他十分钟。久坐的人都是劳心的，都是脑力劳动者。这种人按照中医理论是最容易伤肾的，因为脑为髓之海，肾是生随的。所以很多人写了一页报告，赶工做了几个ppt之后，第二天都会觉得腰疼。这个腰疼与坐姿有关，也与用脑有关。所以我一直把这种动脑子之后的这种虚性的腰疼，称为论文性腰疼。这是肾虚的原因，所以需要补肾来缓解。
之所以用双手对搓以后贴在后腰，因为首先是心包茎颈穴，劳宫穴所在地。这个穴位和新包茎一样，是阳性的，是热性的。用热性的穴位贴在虚损的腰部，是一种特别简单易行的暖肾补肾办法。所以它能很好的缓解腰部的虚损性酸痛。还有一个需要注意的部位就是腿部。坐在椅子上，双腿由下垂抬平。这样保持水平状态，十几秒再放下再抬平，如此反复。当你感到大腿的肌肉因此发紧发酸，这个目的就达到了，因为这个时候是对大腿的肌肉进行锻炼。膝盖是我们运动离不开的部位，也是全身最复杂的关节，劳损也是最早最容易发生的。所以医生会经常提醒那些喜欢锻炼的人说，膝关节要省着用。像爬山啊爬楼啊下蹲这种姿势，频繁做都是伤膝盖的。结果很多人就不敢再运动了。事实上，省的用不是不用膝盖不用带来的后果是体重增加这个时候
对膝盖的损伤更大。所以正确地使用膝关节至关重要，这时候就要借助腿部的肌肉力量来分担膝关节的压力。前面我们说的这个坐在椅子上抬腿的姿势就是帮你锻炼腿部肌肉的，如果你的膝关节已经出现了疼痛甚至红肿的情况，这个时候要减少膝关节的运动，而换作坐在椅上做这种肌肉运动。因为这个时候膝关节是不负重的，他可以趁这个机会好好休息。等到炎症减轻了，劳损缓解了，而你的这个肌肉运动呢，也帮肌肉多了一些力量。这个时候再恢复正常地行走，这就既达到了运动的目的，又很好的保护了膝关节。
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