这组阴瑜伽的缓慢和稳定,向内调整并与你所拥有的东西一起工作。
一个好的开始是每个体式3-5分钟。
以下序列以肺和大肠经络为目标,同时还包括针对弯拱脊柱和沉重的肩颈,以保持能量的丰富和向内流动。
每一个姿势都要移动,保持你喜欢的时间。
重量和臀部在脚上。手掌朝下,双手向前伸。
在前额或胸部下面垫块或枕头。
膝盖直接在臀部下方。手掌朝下,手向前伸。
如果需要,在胸部或头部下方垫上或垫上。
当俯卧时,双臂交叉在胸前。手掌朝上。
当俯卧时,双臂交叉在胸前。手掌朝上。
在头部下方使用垫块或枕头来创造额外的空间
右脚可以踩在地板上充当支架
或者膝盖可以保持弯曲和堆叠
用带有垫块的靠垫或枕头来营造恢复性姿势。
尽可能弯曲膝盖以保持体形。头靠在瑜伽块上。
确保胸部是身体的最高点,头部得到支撑。
交叉双手或抓住对面的手臂。一侧的脸颊靠在垫子上
用与前一姿势相同的斜坡,将尾骨与靠垫/枕头对齐并倾斜。
ref:MARISON CLAYTON
namaste!
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