新的一年到了，减肥计划是不是也该提上日程了，不知要练什么？推荐瑜伽拜日式，这种锻炼针对你的整个身体，并帮助你保持健康。仅仅做12个姿势，就对你有很大的好处，最关键的是：仅仅通过做拜日式就能减肥。

surya namaskar是一个梵语单词，包括有助于身心健康的12个瑜伽姿势。因为这是一种全身锻炼，形成了力量瑜伽的基础，并促进减肥。这套动作不仅可以增强你的身体和核心肌肉，还可以增强血液循环，同步呼吸，让你保持良好的身材。

我们的身体由三种元素组成: 瓦塔(Vata)、皮塔(Pitta)和卡法(Kapha) ，当你有规律地练习瑜伽时，这三者就会达到平衡。坚持练习，你的身体会变得更加灵活，皮肤会容光焕发，消化系统会得到改善，心理健康也会得到改善。

最关键的是，只需一张瑜伽垫，你可以在任何地方开始。尝试在练习前后进行冥想，以平静你的头脑，改善心理健康。研究表明，每一轮拜日式燃烧接近13.90卡路里，最佳重复次数是12次。慢慢开始，然后逐渐增加到12轮，将帮助你燃烧416卡路里。而每一轮只需要3到4分钟，每天留出一个小时，你就会看到很好的效果。

体式详解

1.祈祷式
站在瑜伽垫上，双脚并拢。深呼吸，扩胸，肩膀保持放松。吸气时，从侧面抬起手臂，呼气的时候把手掌放在胸前合十。

2.手臂上举式
就像祈祷是一样，保持双手合十。深呼吸，举起双臂。稍微向后弯，保持二头肌靠近耳朵。

3.站立前屈
从髋部向前弯曲，同时呼气，保持脊柱直立。试着触摸地板。慢慢地、彻底地呼气。

4.弓步式
膝盖微微弯曲，这样手掌就可以轻松地搁在脚旁边的地上。深呼吸，逐渐将右膝带到胸部右侧，左腿向后伸。抬起头，向前看。

5.板式
吸气，收回右腿。双手放在肩膀下面。确保身体与地面平行。

6.八体投地
呼气，将膝盖压向地面。下巴放在地上，保持臀部悬在空中。你的手、膝盖、下巴和胸部会放在地上，臀部会保持悬在空中。

7.眼镜蛇式
将腿和腹部平放在地上。深呼吸，双手用力，抬起上半身。

8.下犬式
保持手掌和脚在原位，呼气并抬起臀部，身体形成V字形。伸直手肘和膝盖，看向肚脐。

9.弓步式
回到弓步式，右脚向前，同时保持左腿向后伸并向前看。

10.站立前屈
吸气，左脚向前，使其靠近右脚。保持双手的位置不变，呼气，慢慢弯曲躯干，进入站立前屈。

11.手臂上举式
吸气，抬起上半身。手掌并拢，将手臂举过头顶。像步骤2一样向后弯曲。

12.祈祷式
呼气，站直。放下手臂，手掌放在胸前。

定期练习拜日式减肥，你马上就会看到效果！

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